Calatoria este incitanta si imbogatitoare, dar jet lag-ul intuneca adesea anticiparea aventurii. Din fericire, exista strategii dovedite pentru a accelera adaptarea ritmului circadian la noul timp. Indiferent daca tocmai te intorci dintr-o calatorie sau doar pleci, urmatoarele sfaturi te vor ajuta sa te obisnuiesti rapid cu momentele zilei.
Jet lag apare mai ales atunci cand calatoriti in mai multe fusuri orare, deoarece corpul nostru are un ritm biologic intern care se adapteaza la ciclul natural zi-noapte. De obicei avem nevoie de cateva zile pentru a ne adapta la noul timp si in acest timp experimentam simptome precum insomnie, oboseala, probleme de concentrare, indigestie si stare generala de rau.
Ritmul circadian nu depinde doar de lumina si intuneric. Cronotipul, activitatea sociala si alti factori sunt, de asemenea, cruciali, asa cum subliniaza un articol din revista Biochemical Pharmacology . De aceea, strategiile jet lag nu functioneaza la fel pentru toata lumea. Aflati care dintre urmatoarele sfaturi sunt cele mai bune pentru dvs.
Sfaturi eficiente impotriva jet lag-ului
In primul rand, este important sa intelegeti ca nu exista o solutie instantanee pentru a va adapta imediat la noile fusuri orare. Acest proces poate dura pana la o saptamana. Cu toate acestea, exista strategii pentru a scurta aceasta perioada sau macar a o face mai suportabila. Aici sunt cativa dintre ei:
1. Nutritie
Un studiu din revista Sleep Medicine Reviews arata clar ca jet lag-ul determina multi oameni sa manance alimente dezechilibrate, deoarece exista o intrerupere a ritmului biologic care controleaza, de asemenea, sentimentele de foame si satietate. Pentru a scurta timpul de adaptare, este indicat sa adaptati orele de masa la noua destinatie de calatorie si sa favorizati o dieta variata, saraca in grasimi saturate si carne. In timpul zborului, este indicat sa evitati zaharul deoarece poate perturba somnul.
2. Aport adecvat de apa
Datorita schimbarilor de timp si presiune in timpul calatoriei cu avionul, deshidratarea poate aparea cu usurinta. Prin urmare, bea mai multa apa decat de obicei pentru a reduce oboseala tipica cand ajungi la noua destinatie.
3. Melatonina pentru jet lag
Luarea melatoninei (hormon care regleaza ciclul somn-veghe) trebuie facuta intotdeauna sub sfatul medicului. Cereti sfatul medicului dumneavoastra, deoarece acest hormon va va ajuta sa va adaptati mai rapid la ciclurile de somn ale tarii de destinatie.
4. Calatoria merge spre Est sau spre Vest?
Efectele jet lag variaza in functie de directia de deplasare. Un studiu publicat in jurnalul Frontiers in Physiology arata ca calatoria spre vest intarzie ceasul circadian. De exemplu, o calatorie din Germania in Mexic inseamna o diferenta de timp de sapte ore: daca in Germania este 19:00, in Mexic este doar 12:00. In acest caz, lumina soarelui poate ajuta la sincronizarea ciclului somn-trezire cu destinatia.
Cand calatoriti spre est, de exemplu din Mexic pana in Germania, este exact invers: jet lag-ul este mai intens in acest caz pentru ca calatoriti impotriva razelor solare. Exista o lipsa de lumina naturala a soarelui si ziua este mai scurta, ceea ce face ca organismul sa se adapteze mai greu la noul ritm.
5. Alte strategii utile
Desi nu exista un consens stiintific uniform, unele ajustari comportamentale sunt recomandate de calatorii experimentati pentru a ajuta la gestionarea jet lag-ului. Este recomandabil sa evaluati aceste sfaturi individual si sa le adaptati in functie de propriile nevoi:
- Pentru sportivi: Orientati-va antrenamentul spre lumina zilei.
- Evitati substantele stimulatoare si activatoare precum cofeina sau alcoolul.
- Nu planifica prea multe activitati in primele zile la destinatie.
- Inainte de a calatori, ajustati treptat orele de somn si de masa in functie de tara de destinatie.
- O rutina de somn pe care o practicati inainte de calatorie va poate ajuta, de asemenea.
- Alegeti un zbor peste noapte daca calatoriti spre vest si un zbor de zi daca va indreptati spre est.
Acorda-ti cateva zile!
De obicei , iti va lua o zi pentru a depasi o ora de jet lag . Daca ne intoarcem la exemplul nostru din Germania – Mexic, ar trebui sa ai rabdare, deoarece ceasul tau intern incepe sa ticaie in ritmul destinatiei abia dupa aproximativ sapte zile.
De la ajustarea dietei si a aportului de apa pana la administrarea de melatonina si luarea in considerare a diferentelor dintre calatoriile spre est si vest, exista o varietate de moduri de a usura tranzitia. Cu toate acestea, trebuie sa acordati timp corpului sa se adapteze la noua situatie.
