Insomnia este un labirint intunecat care prinde multi oameni. Daca esti afectat de acest lucru, cu siguranta ar trebui sa faci ceva pentru a-ti mentine performanta si calitatea vietii. Efectele insomniei asupra performantei la locul de munca pot fi devastatoare. In timp, lipsa somnului iti afecteaza creierul si iti reduce concentrarea si capacitatea de reactie. Acest lucru va face dificil sa raspundeti corespunzator la stimuli, ceea ce va afecteaza eficienta si creste riscul de accidente.
Daca intampinati probleme cu somnul de saptamani, este o idee buna sa discutati cu medicul dumneavoastra despre asta . In plus, implementarea strategiilor adecvate de igiena a somnului va poate imbunatati treptat calitatea vietii. Un somn odihnitor este o baza incontestabila pentru sanatatea generala si, desigur, joaca, de asemenea, un rol esential in dezvoltarea ta profesionala. Apoi aflati cum lipsa somnului va afecteaza performanta la munca.
„Ultimul refugiu al insomniacilor este sentimentul de superioritate asupra lumii viselor.”
Leonard Cohen
Cum afecteaza insomnia performanta la munca
Insomnia este un labirint intunecat care prinde multi oameni. Dupa cum este descris in jurnalul JAMA Network , este adesea o afectiune persistenta care poate dura luni sau chiar ani. Implicatiile acestei realitati clinice sunt imense.
Lipsa cronica de somn are un impact semnificativ asupra performantei la locul de munca . Creierul necesita acest proces biologic pentru a indeplini sarcini care sunt esentiale pentru bunastarea ta. Nerespectarea acestui lucru sau a dormi mai putin decat cele sapte ore recomandate au consecinte grave pentru bunastarea generala fizica si neurologica. Mai jos explicam aceste efecte mai detaliat.
1. Lipsa de concentrare si concentrare
Dupa cum noteaza revista Industrial Health , multe studii se concentreaza pe privarea de somn in randul lucratorilor in schimburi. Cu toate acestea, insomnia are un impact negativ asupra productivitatii, concentrarii si atentiei, chiar si in timpul orelor normale de lucru zilnice.
Somnul slab timp de cateva saptamani sau luni afecteaza functiile executive ale creierului. Aceasta inseamna ca capacitatea dumneavoastra de a mentine atentia scade, ceea ce poate duce la:
- Faci mai multe greseli la serviciu.
- Iti indeplinesti sarcinile mai incet.
- Reactionezi mai incet la stimuli.
- Te simti limitat in a face fata incidentelor.
- Iti este greu sa intelegi ceea ce citesti, trebuie sa-l citesti de mai multe ori.
- Intampinati probleme in a va indeplini sarcinile in mod eficient.
2. Scaderea performantei cognitive
Daca nu ai dormit bine de cateva nopti, mintea iti incetineste. Modul in care insomnia afecteaza performanta la munca este adesea foarte remarcat, tocmai din cauza acestui aspect. Dupa cum se raporteaza intr-un articol din revista Sleep Medicine Reviews , exista o scadere semnificativa a performantei cognitive:
- Ai pierderi de memorie, uiti datele si sarcinile viitoare.
- Gandirea ta critica si analitica nu mai functioneaza la acelasi nivel.
- Intampinati limitari semnificative cand vine vorba de rezolvarea problemelor.
- Iti este greu sa te adaptezi la schimbarile din viata ta de zi cu zi.
3. Cresterea erorilor
Cea mai mare problema cu lipsa cronica de somn este aparitia erorilor. Un creier care nu este odihnit este mai putin eficient. Acesta este un risc mare in orice companie deoarece, in mod logic, erorile afecteaza calitatea sau lantul de productie si pot cauza probleme serioase.
Lipsa somnului creste riscul de accidente de munca si de trafic. Acest lucru ar trebui sa va determine cu siguranta sa gasiti o solutie.
Companiile ar trebui, de asemenea, sa se angajeze fata de bunastarea fortei de munca, avand grija de calitatea odihnei lor. Strategiile de gestionare a stresului si liniile directoare privind igiena somnului pot imbunatati productivitatea organizationala.
4. Somnolenta si oboseala in timpul zilei
Daca suferiti de insomnie, corpul si creierul va cer adesea in timpul zilei sa compensati orele pierdute de somn. In acelasi timp, somnolenta creste riscul de greseli si accidente. In plus, lipsa somnului are si consecinte fizice: te simti intepenit, ai dureri musculo-scheletice sau chiar dureri de stomac.
5. Probleme la locul de munca
Insomnia are, de asemenea, un impact negativ asupra relatiilor interpersonale, deoarece duce la iritabilitate, anxietate si proasta dispozitie. Efectele se manifesta astfel:
- Pot exista tensiuni cu superiorii tai.
- Vei observa probleme mai mari de reglare a stresului.
- Iti va fi greu sa arati calm in intalniri.
- Vei avea mai putina rabdare atunci cand ai de-a face cu colegii tai.
- O dispozitie proasta va face dificila intelegerea cu echipa ta de lucru.
6. Scaderea creativitatii
Pentru a fi cel mai bun creativ, trebuie sa atingeti stadiile REM si non-REM ale somnului. Acest lucru reiese dintr-o publicatie in revista Trends in Cognitive Sciences . Oboseala mentala din cauza lipsei de somn este un mare inamic atunci cand trebuie sa dezvolti idei originale si sa gasesti solutii inovatoare la provocarile profesionale.
7. Absente datorate comorbiditatilor
Absenteismul legat de insomnia cronica este una dintre cele mai mari probleme in multe domenii de munca . De fapt, lipsa cronica de somn duce adesea la probleme cardiovasculare, diabet, tulburari de dispozitie etc. Aceasta realitate este evidentiata si in revista Sleep Science . Majoritatea lucratorilor din domeniul sanatatii sufera de insomnie, iar acest lucru se coreleaza cu absenteismul si performanta redusa.
8. Risc de concediere
Lipsa cronica de somn limiteaza abilitatile, reduce performanta si pune in pericol siguranta la locul de munca. Exista, evident, un pericol atunci cand lucratorii nu isi pot folosi pe deplin abilitatile cognitive. Asa se explica de ce, in multe cazuri, managerii si liderii companiei ii concediaza pe cei care prezinta aceste caracteristici.
Preveniti insomnia pentru a imbunatati performanta la munca
O igiena buna a somnului nu este doar cruciala pentru a obtine cele mai bune performante la locul de munca, dar va imbunatateste si calitatea generala a vietii prin optimizarea sanatatii fizice si mentale. Un somn sanatos vindeca, regenereaza si iti permite sa-ti exploatezi pe deplin abilitatile zilnice in fiecare zona. Iata cateva strategii dovedite care va pot ajuta:
- Limitati cofeina si alcoolul: evitati sa consumati bauturi cu cofeina si alcool tarziu in timpul zilei, deoarece ambele pot afecta calitatea somnului.
- Exercitii regulate: exercitiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul, pot ajuta la imbunatatirea calitatii somnului. Cu toate acestea, este indicat sa evitati antrenamentele intense aproape de ora de culcare.
- Reglarea emotionala: includeti tehnici de gestionare a stresului, meditatie, yoga sau scris terapeutic in rutina zilnica pentru a va regla emotiile si a reduce stresul.
- Ritualuri relaxante de culcare: Efectuati activitati de calmare inainte de culcare, cum ar fi citirea unei carti, meditatia, exercitii de respiratie profunda sau o baie calda, pentru a va pregati corpul si mintea pentru somn.
- Terapia cognitiv-comportamentala (CBT-i): Acest tip de terapie s-a dovedit a fi extrem de eficient pentru tratarea insomniei si ofera multe beneficii, potrivit revistei Chest.
- Reduceti timpul petrecut pe ecran: Limitati expunerea la dispozitivele electronice, in special cu doua ore inainte de culcare, deoarece lumina albastra poate interfera cu productia de melatonina (hormonul somnului).
- Echilibrul dintre viata profesionala si viata privata: stabileste limite clare intre munca si viata privata, astfel incat sa nu iei stresul in pat cu tine. Gasiti activitati in afara muncii care va aduc relaxare si bucurie.
- Ore de somn regulate: Incercati sa mergeti la culcare si sa va treziti la aceeasi ora in fiecare zi pentru a va regla ceasul corporal si pentru a imbunatati calitatea somnului.
- Creati mediul optim de dormit: mentineti dormitorul linistit, intunecat si racoros, oprind zgomotul, folosind perdele opace si ajustand temperatura camerei. Mirosurile relaxante pot fi, de asemenea, de ajutor.
Incorporand aceste strategii in rutina zilnica, va puteti creste sansele de a obtine un somn odihnitor, imbunatatind astfel performanta la munca si calitatea generala a vietii.
Somn si munca, o legatura importanta
In acest moment, este de netagaduit ca un somn bun de noapte este vital pentru performanta la locul de munca. Calitatea si durata somnului va permit corpului si mintii sa se regenereze si sa functioneze cat mai bine. Doar asa poti sa-ti atingi obiectivele, sa-ti dezvolti creativitatea, sa rezolvi problemele in mod eficient si sa cresti profesional.
Insomnia nu afecteaza doar locul de munca, ci afecteaza si relatiile si sanatatea generala. Prea des, oamenii apeleaza la medicamente pentru a rezolva problemele de somn in loc sa urmeze abordari sustenabile, psihologice. Nu va fie teama sa cautati ajutor specializat daca aveti nevoie de el.
