Hipertensiunea arteriala (sau hipertensiunea arteriala) este unul dintre cei mai importanti factori de risc pentru dezvoltarea bolilor de inima si a accidentului vascular cerebral. Tensiunea noastra arteriala poate fi influentata de multe lucruri, inclusiv de genele noastre, de boli precum bolile de rinichi, de medicamente si de stilul de viata. Pentru majoritatea dintre noi, stilul de viata joaca cel mai mare rol in cresterea sau scaderea tensiunii arteriale.
1. Reduceti consumul de sare
Sarea sau clorura de sodiu a fost folosita pentru a aroma si conserva alimentele de mii de ani si este prezenta intr-o varietate de alimente. Sodiul si clorura sunt esentiale pentru multe functii ale corpului, dintre care una ajuta la gestionarea echilibrului fluidelor din sangele nostru, regland tensiunea arteriala. Din pacate, consumul prea multa sare poate perturba acest echilibru si duce la cresterea tensiunii arteriale. Autoritatea Europeana pentru Siguranta Alimentelor recomanda sa nu consumam mai mult de 5 g de sare pe zi (aproximativ 1 lingurita) pentru a reduce riscul de hipertensiune arteriala si boli de inima.
2. Mananca suficient potasiu
La fel ca si cantitatile mari de sare, aportul scazut de potasiu a fost, de asemenea, asociat cu un risc crescut de hipertensiune arteriala. Organismul nostru are nevoie de potasiu pentru multe procese si, la fel ca sodiul, ajuta la mentinerea echilibrului fluidelor din sange, regland tensiunea arteriala. . Obtinand suficient potasiu, puteti ajuta la contrabalansarea efectelor negative ale sodiului si la mentinerea tensiunii arteriale intr-un interval sanatos. Potasiul poate fi gasit in multe fructe si legume, cum ar fi banane, cartofi, spanac si linte.
3. Mananca o dieta echilibrata
Pe langa sare si potasiu, tensiunea arteriala poate fi influentata si de alti nutrienti. O dieta echilibrata, bogata in fructe si legume, cu continut scazut de grasimi saturate, zaharuri si sare, ne poate asigura ca obtinem o varietate de nutrienti benefici si ajuta la mentinerea echilibrului energetic, mentinand tensiunea arteriala sanatoasa.
S-a demonstrat ca multe abordari dietetice reduc tensiunea arteriala. Cea mai eficienta este considerata a fi abordarea dietetica pentru oprirea hipertensiunii (DASH) si dieta mediteraneana.
4. Mentine o greutate corporala sanatoasa
Mentinerea unei greutati corporale sanatoase este unul dintre cei mai importanti factori atunci cand vine vorba de gestionarea tensiunii arteriale. Pe masura ce greutatea corporala creste, creste si cererea asupra inimii. Acest lucru duce adesea la o crestere a tensiunii arteriale. Greutatea corpului nostru este reglata de un sistem complex influentat de o varietate de factori biologici, psihologici si de mediu. Acestea difera intre oameni si inseamna ca poate fi mai dificil pentru unii oameni sa piarda si sa mentina greutatea in comparatie cu altii. Cand vine vorba de pierderea in greutate, trebuie sa ardem mai multe calorii decat consumam. Cu toate acestea, nu exista o abordare universala pentru pierderea in greutate, iar cea mai buna abordare este cea care poate fi bucurata si mentinuta pe termen lung.
5. Fii activ fizic
Activitatea fizica s-a dovedit continuu ca aduce beneficii atat corpului, cat si mintii. Aceasta include un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Activitatea fizica regulata poate creste puterea inimii noastre, ceea ce reduce efortul necesar pentru a pompa sange in jurul corpului. Acest lucru scade forta asupra arterelor noastre, reducand tensiunea arteriala. Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda sa facem un minim de 150 de minute de activitate moderata (de exemplu, mers rapid) sau 75 de minute de activitate viguroasa (de exemplu, alergare) in fiecare saptamana. Acest lucru este echivalent cu aproximativ 30 de minute de activitate moderata cinci zile pe saptamana. .
6. Nu fuma
Fumatul poate provoca acumularea de material gras pe peretii arterelor noastre. Acest lucru duce la o crestere a tensiunii arteriale si poate provoca infundarea arterelor noastre, ceea ce creste riscul de atac de cord si accident vascular cerebral. Daca fumezi, renuntarea este cea mai importanta schimbare a stilului de viata pe care o poti face pentru a-ti proteja sanatatea pe termen lung. Nu fumatul reduce, de asemenea, riscul de hipertensiune arteriala.
7. Limitati consumul de alcool
Consumul prea mult de alcool poate avea efecte negative asupra sanatatii, inclusiv un risc crescut de hipertensiune arteriala. Un nivel de risc scazut de alcool a fost estimat la aproximativ 100 g de alcool pe saptamana, echivalentul a cinci bauturi de doua unitati (de exemplu, 200 ml de vin 12,5% vol; 500 ml de bere 5% vol) pe saptamana. Cu toate acestea, recomandarile variaza in functie de tarile europene si organizatiile de sanatate.
