Ce inseamna sa ai o dieta proasta si cum sa intelegi daca mananci nesanatos? O dieta incorecta are consecinte importante asupra sanatatii noastre. Totusi, pentru a incepe sa urmezi o dieta echilibrata, este mai intai important sa intelegem cauzele alimentatiei noastre sarace.
Cauzele unei alimentatii gresite
Alimentatia deficitara se refera la o dieta care nu ofera organismului toti nutrientii fundamentali de care are nevoie – in cantitatile de care are nevoie.
Acest lucru are consecinte asupra problemelor de sanatate care se pot manifesta cu simptome mai mult sau mai putin grave atat pe termen scurt, cat si pe termen lung.
Cauzele nutritiei proaste sunt diverse si multe ne preocupa pe toti.
- Lipsa de timp – serviciu, casa, familie: de multe ori literalmente nu avem timp sa mancam, cu atat mai putin sa pregatim alimente sanatoase. Acest lucru ne face sa alegem alimente rapide, industriale sau, si mai rau, sa sarim peste mese.
- Stres si anxietate – cel putin 8 din 10 italieni au suferit in ultimul an de o tulburare de stres.1 Stim cum in aceste situatii ne trezim adesea mancand prost sau dezechilibrat.
- Lipsa de cunostinte – un studiu recent efectuat in Italia a constatat ca indicele mediu de cunostinte alimentare al italienilor este de doar 56,8% . Doar 22,4% dintre cei intervievati stiau ca trebuie sa consume 5-6 portii de fructe si legume pe zi. Si aproape jumatate au spus ca nu stiu ca trebuie sa limiteze grasimile saturate.2
- Obiceiuri alimentare proaste – uneori ne trezim sa traim in contexte sociale in care o alimentatie dezechilibrata este normalizata , chiar si in convingerea ca o alimentatie variata si echilibrata este prea scumpa (chiar daca nu este cazul!).
Indiferent de cauza alimentatiei tale proaste, consecintele sunt (aproape) aceleasi pentru toata lumea.
Dieta proasta: care sunt simptomele?
Am anticipat-o: o alimentatie gresita sta la baza deficientelor sau patologiilor nutritionale din cauza excesului unor substante nutritive – mai ales, zaharuri si grasimi saturate . Tocmai aceste doua afectiuni provoaca simptomele pe care le vom vedea mai jos:
- Oboseala si oboseala – deficientele de magneziu, vitamina C si vitamina D pot provoca astenie si oboseala cronica. Dar si un exces de zaharuri si carbohidrati!
- Caderea parului – deficientele de proteine, vitamine (vitamina D si vitamina B12) si minerale (fier si zinc) pot accelera caderea parului.
- Disconfort gastrointestinal – alimentele grase, prajite sau foarte procesate pot cauza probleme precum crampe, balonare, diaree sau constipatie.
- Aparare imunitara scazuta – exista o legatura foarte puternica intre substantele antioxidante si sistemul imunitar . Daca lipsesc, apararile noastre sunt coborate.
- Dificultati de concentrare si insomnie – deficientele de vitamina D, B12, acid folic, iod si magneziu pot provoca dificultati de memorie, concentrare si insomnie.
Daca observati aceste simptome – pe langa faptul ca va adresati medicului dumneavoastra – ati putea incerca sa eliminati din alimentatie toate alimentele care nu sunt potrivite pentru o alimentatie adecvata.
Ce alimente nu sunt potrivite pentru o alimentatie adecvata?
Nu putem face o lista cu toate alimentele de evitat pentru o nutritie adecvata. Dar putem fi siguri ca limitarea consumului de cele care se incadreaza in aceste categorii va va face dieta mai sanatoasa si mai echilibrata.
- Alimente bogate in grasimi saturate – unt, margarina, untura, untura, ulei de palmier, slanina, prajeli, frankfurts si carnati industriali.
- Alimente si bauturi bogate in zahar – dulciuri, bauturi energizante, sifone, produse de patiserie industriale, iaurturi indulcite.
- Alimente foarte procesate – toate alimentele procesate industrial.3
- Alcool
Ce inseamna o dieta proasta?
Ti-ai dat seama ca ai o dieta nesanatoasa? Este timpul sa luati masuri. Intre timp, poate doriti sa luati un supliment de proteine si multivitamine pentru a va asigura ca preveniti sau imbunatatiti orice deficiente nutritionale.
O dieta sanatoasa si echilibrata va ajuta sa reduceti riscul unei game intregi de boli legate de dieta, cum ar fi:
- boli cardiovasculare
- obezitatea – care este un factor de risc pentru alte boli
- diabet de tip 2
- hiperglicemie sau hiperinsulinemie
- acnee si probleme ale pielii
- dezechilibre hormonale
- diferite tipuri de tumori
Daca ti-ai dat seama ca mananci prost: iata 5 sfaturi de aplicat imediat pentru a-ti imbunatati dieta.
Importanta unei alimentatii variate si echilibrate: 5 sfaturi
Imbunatatirea stilului de viata este usor daca stii cum! Iata sfaturile noastre pentru a incepe sa va schimbati directia cu dieta catre o dieta sanatoasa .
- Incepeti-va ziua cu un mic dejun bogat in proteine si nutrienti
- Intarzie consumul de cafea cu o ora sau doua dupa trezire
- Bea cel putin 2 litri de apa pe zi
- Limitati alimentele nesanatoase pe care le-am vazut
- Mananca peste de 3-4 ori pe saptamana si include 5 portii de legume sau fructe pe zi in alimentatia ta – daca nu ai patologii care sa necesite un aport redus de fibre!
Incepand sa urmezi aceste precautii, pas cu pas vei putea limita simptomele si consecintele unei alimentatii proaste.
