Afla care sunt cei 6 carbohidrati care ingrasa cel mai putin

Related Articles

Cand esti in modul „dieta”, carbohidratii sunt primul lucru pe care il impingi din farfurie. Scopul tau este sa slabesti rapid! Ceea ce nu iti imaginezi este ca din aceasta grupa de alimente sunt unele care nu te fac sa te ingrasi.

Facand greseala de a renunta complet la consumul lor, te expui riscului de a suferi de efectul de rebound, mai cunoscut sub numele de yo-yo; adica castigi de doua ori mai mult decat ai pierdut. Ai grija!

Functia principala a carbohidratilor este de a va oferi energie sub forma de glucoza, mult mai sanatoasa decat cea oferita de grasimi si proteine, in timp ce va face creierul si sistemul nervos sa functioneze corect, explica o publicatie Huffington Post.

Acum, daca carbohidratii sunt atat de importanti, asigura-te ca mananci acesti 6 fara regret pentru ca te mentin sanatos si nu te fac sa ingrasi kilograme.

1. Cerealele integrale

Vorbim despre orez brun, orz, hrisca, mei, fulgi de ovaz, paine integrala, biscuiti si paste din grau integral si chiar floricele de porumb, deoarece conform cercetarilor Tufts , acest tip de alimente accelereaza metabolismul si te face sa pierzi pana la 100 de calorii pe zi daca mananci cantitatea indicata recomandata de un expert in nutritie. Acest lucru se intampla deoarece cerealele rafinate isi pierd toti nutrientii, in timp ce cerealele integrale sunt bogate in fibre, fier si vitaminele B.

2. Fructele

Daca iti este greu sa invingi tentatia pentru gustari dulci la mijlocul diminetii sau dupa-amiezii, inainte de a te duce in dulapul tau sau in sertarul biroului sa iei un baton de cereale bogat in zahar, opteaza pentru un rasfat natural precum fructele.

Mananca mure, zmeura sau afine pentru ca sunt bogate in fibre. Daca vrei sa le alterni, fa-o cu pepene verde si pepene galben, bogat in apa si care te mentine hidratat.

3. Cartofi dulci

Coapta este delicioasa! Spre deosebire de alti tuberculi sau legume fainoase, cum ar fi cartofii si manioc, cartofii dulci sunt bogati in fibre, calciu, potasiu si vitaminele A si C.

Deoarece este un tubercul cu radacina bombata sau sculptura, este o planta care stocheaza substante nutritive. Din acest motiv, este considerata o sursa de energie buna. Desi este bogat in carbohidrati, va face sa va simtiti mai putin foame pentru mai mult timp. Cat despre calorii, un cartof dulce mediu are doar 112. Foarte putine!

4. Fulgi de ovaz

La micul dejun este un aliment care nu lipseste. Consumul de fulgi de ovaz va ofera o senzatie de satietate mai mare pentru mai mult timp si va impiedica sa gustati tot timpul, deoarece este o cereala cu absorbtie lenta.

Pentru a te bucura de acest beneficiu, idealul este sa-l consumi pe stomacul gol sau in timpul primei mese a zilei insotit de lapte de migdale. Daca o faci, vei reusi sa iti tii greutatea sub control. Cand pasesti pe cantar, greutatea ta nu se va misca nici macar un kilogram!

5. Quinoa 

Este foarte hranitoare, atat de mult incat incasii o numeau „mama tuturor cerealelor” si o considerau sfanta. Desi este consumat in America de Sud de mii de ani, pana acum cativa ani era considerat un superaliment deoarece este bogat in fibre si proteine, cu un nivel ridicat de carbohidrati, dar sanatos, folosit chiar si ca ingredient pentru felul principal. Deoarece este fara gluten, este o optiune excelenta daca esti celiaca.

Este bogat in proteine ​​si perfect pentru a-ti urmari greutatea, deoarece iti creste metabolismul, ceea ce te face sa te simti mai putin anxioasa in legatura cu alimentele.

De parca nu ar fi de ajuns, important este si faptul ca are un nivel glicemic scazut, deoarece alegerea lui reduce aportul de calorii.

6. Leguminoase

In special fasolea, soia, lintea si nautul pentru ca sunt alcatuite pana la 60% din carbohidrati buni si sunt bogate in proteine. Cel mai bine, au un continut scazut de grasimi, ceea ce le face ideale pentru toate tipurile de diete. Nu incetati sa le mancati pentru ca va mentin sanatos!

More on this topic

Comments

Popular stories