Vrei sa-ti identifici punctele forte pentru a gasi acea securitate interioara cu care sa-ti imbunatatesti bunastarea si autorealizarea? Curaj, umanitate, dreptate, onestitate, tenacitate, entuziasm, rezistenta… Descoperirea punctelor forte va va permite sa va cunoasteti mai bine pentru a va lucra la visele si pentru a va imbunatati sanatatea mintala. La urma urmei, acesta este un exercitiu de auto-descoperire care este cheia multor abordari psihoterapeutice, cum ar fi terapia de acceptare si angajament.
Sunt multi oameni care navigheaza zilnic cu un sentiment de gol si nesiguranta. Faptul de a nu desfasura acest exercitiu de introspectie, din care devin constienti de propriile virtuti si abilitati, ii plaseaza intr-o sfera lipsita de aparare, unde este greu sa gaseasca o modalitate de a-si descoperi propriile forte.
In consecinta, daca doriti sa evitati acest tip de angoasa si sa va imputerniciti, este timpul sa clarificati valorile care va definesc. In articolul urmator va oferim instrumentele pentru a o realiza.
Cum stiu care sunt punctele mele forte?
Martin Seligman este figura psihologiei pozitive care a contribuit cel mai mult la intelegerea fortelor umane . Cartea sa Character Strengths and Virtues: A Handbook and Classification (2004) , scrisa impreuna cu psihologul Christopher Peterson, este o referinta in aceasta chestiune. Este o bucata valoroasa de cercetare si autocunoastere, pe atat de utila, pe atat de inspiratoare.
Una dintre cele mai notabile contributii ale lucrarii mentionate mai sus este clasificarea punctelor forte ale caracterului, ceea ce le permite sa fie masurate de-a lungul vietii. Pe de alta parte, merita remarcata relevanta acestei dimensiuni in domeniul bunastarii mintale.
Clarificarea punctelor forte ale caracterului si personalitatii tale iti promoveaza satisfactia vietii si orientarea catre fericire, asa cum a demonstrat un studiu.
Ne confruntam cu o dimensiune interesanta, practica si terapeutica in care merita sa ne emancipam. Prin urmare, mai jos, va oferim cateva elemente si concepte care va vor permite sa va intelegeti mai bine punctele forte.
1. Instrumente standardizate
In prezent, exista diverse instrumente psihometrice pentru a va descoperi punctele forte . Acestea sunt teste de autoevaluare sau teste care au fost dezvoltate in acest scop si care, in plus, sunt validate de stiinta. De asemenea, sunt resurse standardizate eficiente care va vor permite sa desfasurati un bun exercitiu de auto-reflectie si autodescoperire. Dintre acestea, cele mai semnificative sunt urmatoarele:
VIA Punctele forte ale caracterelor
Se bazeaza pe modelul propus de Peterson si Seligman (2004), in cartea pe care am citat-o anterior. Printre caracteristicile sale gasim:
- Este un instrument de tip test utilizat in medii academice, corporative si terapeutice.
- Evalueaza 24 de puncte forte grupate in 6 virtuti: transcendenta, umanitate, intelepciune, curaj, cumpatare si dreptate.
- Potrivit unui studiu publicat in Frontiers in Psychology, care a revizuit desfasurarea testului de la publicarea sa, acesta este un instrument util pentru clarificarea dimensiunilor legate de punctele forte.
Evaluarea nevoilor si punctelor forte ale adultilor (ANSA)
Acest instrument se caracterizeaza prin evaluarea a 12 domenii psihologice privind virtutile sau punctele forte ale unei persoane. Unul dintre avantajele sale este ca detecteaza atat punctele forte curente, cat si potentialul pe care il are persoana in alte domenii.
2. Exercitiu de reflectie si clarificare
Poate ca in viata de zi cu zi, atat de dominata de graba, stres si greutatea imediata, ai putin spatiu de reflectie. De asemenea, tocmai atunci cand ai un moment pentru tine, preferi sa-ti odihnesti mintea cu o carte sau o serie. Acest tip de concentrare mentala te indeparteaza de tine insuti si de oportunitatea de a te cunoaste, de a sti care sunt cele mai importante resurse ale tale.
Prin urmare, o alta modalitate de a-ti descoperi punctele forte este sa-ti pui intrebari pentru a afla mai multe despre tine. Unele dintre ele vi le oferim mai jos. Pastrati intotdeauna un pix si hartie la indemana pentru a reflecta mai bine asupra acestor zone.
- Ce succese am avut in trecut?
- Ce imi place cel mai mult la mine?
- Care sunt punctele mele forte si la ce sunt bun?
- Care sunt punctele mele forte conform oamenilor care ma iubesc?
- Cum imi influenteaza viata acele aspecte care ma definesc?
3. Tehnica de vizualizare si proiectie
Pentru a descoperi punctele forte ale caracterului tau trebuie sa privesti si spre viitor; Acolo se afla potentialul tau, lucrurile visurilor tale si ceea ce vrei sa fii. Pentru a ajunge in acel punct trebuie sa specificati ce virtuti si abilitati aveti pentru a va cuceri varfurile.
O modalitate de a face acest lucru este prin tehnica de vizualizare. Cercetarea comuna din psihologia sociala de baza si aplicata evidentiaza beneficiile acestei resurse pentru imbunatatirea performantei, a bunastarii si a constientizarii de sine. Strategiile pentru a face acest lucru constau in a-ti imagina cea mai buna versiune a ta in viitor si a-ti pune intrebarile pe care le enumeram acum:
- Cum arata acel „sine viitor”? Ce puncte forte te definesc?
- Ce face acest „eu viitor” si de ce este mandru de el insusi?
- Cum ai putea lucra la punctele tale tari actuale pentru a ajunge la acel „tu ideal”?
4. Incercati diferite activitati
In cadrul modalitatilor de a va descoperi punctele forte, se are in vedere si dezvoltarea urmatoarelor actiuni:
- Fii constient de punctele tale forte.
- Incercati sa incepeti noi hobby-uri sau activitati.
- Provocati-va, iesiti din rutina si stabiliti noi rezolutii.
- Incercati sa rezolvati problemele care apar in situatii noi.
- Aflati de ce va pasioneaza si la ce va pricepeti in acele contexte diferite.
O modalitate de a-ti descoperi punctele forte este sa te deschizi catre noi scenarii si activitati, sa stii ce esti capabil sa faci.
5. Construieste-ti autoportretul punctelor forte
Daca oamenii au dificultati in a ne identifica punctele forte, este pentru ca nu ne pretuim suficient. Dimensiuni precum stima de sine scazuta sau sindromul impostorului ne influenteaza in acest sens. Mai mult, nu intotdeauna desfasuram un exercitiu de constientizare de sine, din care sa intrezarim cat de valorosi si priceputi suntem in domenii si scenarii infinite.
In acest fel, un alt mod in care trebuie sa-ti descoperi punctele forte este sa analizezi fiecare sfera a vietii tale si sa creezi un „autoportret” .
O publicatie in Journal of Happiness Studies ne informeaza ca munca este un scenariu ideal pentru dezvoltarea si identificarea acestor dimensiuni. Puteti incepe cu aceasta zona si continua cu cele care va definesc ziua. Metodologia pentru atingerea acestui obiectiv consta in aspectele pe care vi le invatam mai jos.
Clarificati-va valoarea la locul de munca
- Ce scot in evidenta colegii tai despre tine?
- Care sunt punctele forte si abilitatile tale in jobul tau?
- Ce puncte forte va permit sa fiti bun la locul de munca?
- Care sunt obiectivele tale profesionale si ce puncte forte te-ar putea ajuta sa le atingi?
Clarifica-ti valoarea in scenariul personal
- Care sunt hobby-urile tale si ce abilitati demonstrezi in ele? (Sport, actiuni umanitare, sarcini artistice etc.)
- Cand esti cu familia si prietenii tai, ce puncte tari arati cu ei? (Amabilitate, sprijin, simt al umorului etc.)
- De-a lungul vietii tale, ce puncte forte ti-au permis sa faci fata problemelor tale?
6. Reflecteaza la ceea ce te face fericit
O putere este un instrument intern care va permite sa infloriti si sa va aratati cel mai bun sine. Nu este ceva greu de demonstrat pentru tine, ci mai degraba iese din interior in mod natural si te diferentiaza de ceilalti.
Prin urmare, o cale simpla si inspirata in modurile de a-ti descoperi punctele forte este sa faci mai mult din ceea ce iti place. Daca esti un atlet, poate ca al tau este angajamentul, competitivitatea, auto-imbunatatirea sau leadershipul. In cazul in care esti o persoana mai relaxata si familiara, punctele tale forte ar putea fi cumpatarea, bunatatea sau calmul.
Cu totii avem punctele noastre forte, cele care ne fac unici si care ne mediaza bunastarea psihologica. De asemenea, ne putem permite noi insine in moduri noi sa continuam sa ne imbunatatim ca oameni.
Se invata si punctele forte: mergi mai departe cu ele
Dreptate, curiozitate, generozitate, intelepciune, umanitate, inteligenta sociala, civilizatie, tenacitate… Odata ce iti faci lumina asupra punctelor forte, este timpul sa continui sa cresti. Dupa cum a subliniat Abraham Maslow, scopul final al fiintei umane este realizarea de sine. In acest proces spre bunastarea ta, aminteste-ti intotdeauna ca poti dezvolta noi valori.
Nu este suficient sa descoperi ce abilitati te definesc, ai si ocazia sa inveti altele noi pentru a-ti modela cea mai buna versiune . Cea care nu renunta, care investeste in fericirea ei si a celorlalti, sa inainteze impreuna.
