A sosit si timpul lor. Toate reclamele care promoveaza beneficiile unei siluete sanatoase si consecintele dezastruoase ale supraponderalitatii a inceput sa se infiltreze in sexul masculin. Motivele sunt diverse. Pe de o parte sunt unii barbati nepasatori de sanatatea lor, care au crezut ca vor fi tineri toata viata si s-au dedicat sa se bucure de placeri simple care includ unele obiceiuri proaste. Copiii care au vazut declinul bunicilor si parintilor din cauza bolilor de inima, cancerului sau diabetului, trei dintre principalele cauze de deces la barbati, si refuza sa repete istoria.
Pe de alta parte, exista cei care cunosc si simt nevoia unui aspect fizic bun ca parte a succesului lor. 30% dintre barbatii care sunt supusi unei interventii chirurgicale estetice se gandesc sa-si pastreze tineretea sau sa-si imbunatateasca aspectul, ca valoare adaugata la capacitatile lor de munca. La pasul urmator sunt cei care vor sa arate si sa se simta bine alaturi de partenerul lor, pentru ca spre deosebire de subiectii din alte vremuri —care s-au bazat pe stabilitatea emotionala pentru a justifica deteriorarea— ei considera ca nu este nimic rau in a ramane dezirabili fizic.
Nu au ciclu menstrual, nu trebuie sa se barbiereasca daca nu au chef, nu raman insarcinate, poarta mereu aceeasi rochie la nunti si parca asa ar fi fost. E suficient, au mai putina grasime corporala . Se estimeaza ca un barbat are 15 la suta grasime corporala, in timp ce o femeie are 25 la suta, ceea ce explica de ce barbatii sufera rar de celulita si, uneori, desi sunt grasi, par fermi datorita majoritatii masei musculare.
Cu toate acestea, un barbat care tine dieta nu este o chestiune usor de rezolvat si, desi este greu de acceptat pentru femei, acestea au unele avantaje atunci cand vine vorba de stabilirea obiectivelor de greutate. De parca nu ar fi suficient, mai multe studii au aratat ca majoritatea barbatilor depasesc femeile cand vine vorba de a respecta un program de slabire . Sunt mai putin ingrijorati de rezultate si reusesc sa ramana la greutatea lor ideala fara variatii marcate mai mult timp. In plus, in tabelele de consum de alimente sunt mai putin inclinati catre alimente dulci precum ciocolata, un prieten apropiat si inamicul lor public. Dezavantajul: sunt mai predispusi la consumul excesiv de alcool, ceea ce implica un plus de calorii in organism, mai ales cand vine vorba de bere. mai bine cu proteine Pentru majoritatea barbatilor, mancatul este o placere. Le plac mesele consistente si in cantitate buna. Stomacul unui barbat si al unei femei nu difera mult ca marime si capacitate, dar dintr-un motiv cultural (care a fost mai intai evolutiv) se presupune ca de la o varsta frageda apetitul baietilor este superior celui al fetelor.
Baietii sunt mai „activi”, au jocuri si activitate fizica care implica o ardere calorica mai mare, in timp ce fetele mananca mai putin (nu conteaza daca desfasoara aceleasi activitati). Un fapt este ca, atunci cand vine vorba de slabit, barbatii raspund mai bine la dietele in care sunt autorizati sa consume cantitati bune de proteine, cum ar fi celebra dieta Atkins, care a fost subiectul multor critici, din cauza faptului ca libertatea in consumul de grasimi pe care o ofera pacientilor poate contribui la infundarea arterelor si la boli de inima ulterioare.
Au fost puse la indoiala si beneficiile sale pentru barbatii care au tendinta de a suferi de probleme cu acidul uric, celebra guta. Totusi, daca aceste diete sunt efectuate consumand proteine cu un continut mai scazut de grasimi precum carnea alba, carnea rosie slaba, branzeturile, nucile, ouale, acestea s-au dovedit a fi eficiente pentru barbati, care au o acumulare mai mare de grasime in abdomen. Este important ca dieta ta sa includa o portie zilnica (150 de grame aprox.) de carbohidrati de orice fel, orez, banane, paste, cartofi, paine, deoarece acestea sunt esentiale pentru ca metabolismul sa functioneze bine.
Daca sunteti un mancator feroce, supele de legume de la inceputul mesei va vor ajuta sa va simtiti plini. Fibrele sunt, de asemenea, importante in alimentatia masculina, deoarece garanteaza buna functionare a sistemului digestiv . Multe persoane cu probleme de greutate au afectiuni precum gastrita, constipatia, retentia de lichide, printre altele, care pot fi de-a lungul anilor pasaportul catre boli mai complexe. Medicii nu se obosesc sa repete importanta apei pentru sanatate, indiferent daca esti sau nu la dieta este important sa consumi suficient. Nu trebuie sa fie doi litri, fiecare corp este diferit, dar trebuie sa ramana hidratat.
Exercitarea prin sport
Unii barbati au obiceiul de a efectua o activitate fizica intensa din cand in cand, de exemplu, sa faca jogging mai multi kilometri o data pe saptamana sau sa joace un joc de fotbal sau tenis la fiecare 15 zile si cu asta simt ca isi indeplinesc cota de exercitiu. Nimic mai departe de realitate. Miscarea, daca vrei sa fie sanatoasa si sa ajute la imbunatatirea conditiei fizice, trebuie sa fie constanta, de cel putin trei ori pe saptamana, altfel e doar mai distractie. Este mai bine 30 de minute la doua zile decat trei ore o data.
Inima trebuie sa-si echilibreze ritmul pentru a arde grasimile si o face doar cu activitate frecventa.
Este recomandabil sa folositi un monitor cardiac (cardiometru) pentru a controla comportamentul corpului. Apropo de fotbal, in plina Cupa Mondiala, nimic nu-i face pe unii domni mai fericiti decat sa se aseze la meciuri insotit de niste gustari nesanatoase. Pentru multi barbati, micul dejun este secundar si opresc cea mai importanta masa a zilei. Multe dintre intalniri vor avea loc in orele diminetii, asa ca este un bun prilej sa-i convingi sa ia un mic dejun delicios care sa includa fructe, oua si cafea si cu siguranta o sa-ti placa obiceiul.
Putin ajutor
• Daca partenerul tau este supraponderal, nu-l chinui pentru asta decat daca iti cere parerea in acest sens.
• Inveseleste-te si, daca te-ai gandit si tu sa slabesti cateva kilograme, alatura-te lui in planurile lui. Concurenta este intotdeauna incitanta. Le place ca femeile sa aiba grija de aspectul lor.
• Unii barbati considera ca este incomod sa vorbeasca despre dieta in fata prietenilor lor, sa evite comentariile despre aceasta si sa o faca o problema personala .
• Antrenati-va impreuna, inscrieti-va la o sala de sport sau gasiti un loc frumos pentru a merge dimineata pentru o plimbare cu bicicleta sau pentru a alerga.
• Mersul la o baie de noapte in piscina este si o rutina placuta, relaxeaza si tonifica.
• Fa-ti propria carte de retete pentru meniuri sanatoase si invita-ti prietenii sa manance pentru a-l face mai distractiv.
• Mergeti impreuna la piata si invatati-l cum sa aleaga fructele si legumele si sa inlocuiasca versiunile cu continut scazut de grasimi ale anumitor alimente, cum ar fi laptele, branzeturile si iaurturile.
• Inlocuieste o noapte de luat masa, pentru o bucatarie de acasa cu o reteta usoara, toate sunt pe internet cu aperitive, fel principal, desert usor si chiar un cocktail hipocaloric.
• Incercati sa faceti plimbari impreuna. Nu este doar un exercitiu, ci si o modalitate de a redescoperi locuri si trasee care pot fi interesante.
• Stabiliti recompense sau „boosturi” pe masura ce atingeti obiectivele (lasati-va imaginatia sa zboare).
• Fa-i comentarii pozitive, dar nu doar in ceea ce priveste greutatea lui, ci aspectul in general, ca se simte din ce in ce mai atractiv si mai intinerit.
• Cand slabeste, convinge-l sa-si cumpere haine in marimi noi si taieturi diferite care sa-l faca sa arate mai bine, sau sa-si faca o noua tunsoare, se va simti mai bine si va ramane entuziasmat de regimul sau.
Paleta de culori
Poate suna ciudat, dar exista o modalitate distractiva de a avea o dieta variata si sanatoasa bazata pe culori, de fapt, astazi multe lanturi de supermarketuri au ales sa ofere clientilor produse precum fructe si legume afisate in functie de tonalitate. . Este foarte simplu: poti alege intre a combina culorile in fiecare zi, sau a dedica cate o zi a saptamanii fiecaruia.
• Galben si portocaliu: morcov, mango, cartof dulce, piersici. Nutrientul sau concentrat este beta-carotenul si cantitati bune de vitamine C si B care mentin sistemul imunitar alert.
• Rosu: rosii, pepeni verzi, papaya, guave, care au o concentratie mare de licopen in semintele lor, unul dintre cei mai puternici antioxidanti cunoscuti pana in prezent, care se transfera prin hrana. Ele ajuta la prevenirea cancerului.
• Verzi: acestea nu sunt preferatele copiilor, dar odata ce invata sa le manance, le iubesc. Spanac, broccoli, varza, dovlecel, nasturel si frunze verzi. Contin multe fibre si fier si fitochimice precum luteina si zeaxatina prezente in functiile organice zilnice.
• Blues si violete: agraz, struguri, prune; Contin flavonoide, fitochimice si antioxidanti.
• Alb: ceapa, usturoi, praz. Contin alicina, care ajuta la scaderea nivelului de colesterol si a tensiunii arteriale.
