Fiecare barbat atletic trebuie sa aiba o alimentatie adecvata pentru a se mentine in forma si a se bucura de sanatate.
Alimentatia corecta este baza pentru a va bucura de sanatate. Pentru a face acest lucru, este esential sa intelegem ca nevoile nutritionale variaza in functie de sexul, varsta si stilul de viata al unei persoane.
Cerintele nutritive nu sunt aceleasi pentru barbati si femei. Diferentele sunt date, in principal, de structura corporala a fiecaruia; barbatii au mai multa masa musculara decat femeile si de aceea necesita un aport mai mare de proteine, de exemplu, la fel se intampla daca solicitarea fizica este mai mare, ca si in cazul practicarii sportului.
Este important de stiut ca toti nutrientii joaca un rol fundamental in dezvoltarea fiintei umane, adica toti sunt esentiali, totusi, daca este vorba despre barbati care practica sport, trebuie avut in vedere ca nevoile energetice sunt mai mari. ca raspuns la activitatea fizica pe care o fac. Aceste nevoi se bazeaza pe activitate, indicele de masa musculara si cantitatea de grasime.
Iata cateva aspecte de luat in considerare pentru o alimentatie corecta:
Macronutrientii sunt baza
Macronutrientii sunt esentiali in dieta. Ca prim element sunt proteinele de mare valoare biologica prezente in produsele lactate si in carne. Aceste proteine ofera elemente de constructie precum aminoacizii esentiali, cheie pentru recuperarea musculara a sportivului.
O alta grupa o reprezinta carbohidratii prezenti in majoritatea produselor, inclusiv carne si produse lactate, cereale si legume; in sfarsit, sunt grasimile sau lipidele care constituie o rezerva de energie deoarece au un continut caloric ridicat, in plus fac parte din membranele celulare care indeplinesc functii de protectie pentru fiecare dintre organe.
Cunoasterea tipului de activitate fizica este esentiala
Un alt punct important este ca activitatea fizica care se desfasoara trebuie categorizata deoarece pe baza acesteia, pe langa inaltime si greutate, trebuie luate in considerare si alimentele necesare.
Cu titlu orientativ, se pot stabili trei categorii: durata lunga si intensitate moderata precum atletism, ciclism, tenis, alpinism; sporturi de durata medie si de mare intensitate precum fotbal, baschet, volei si patinaj; si o durata scurta de efort intens, cum ar fi haltere, sarituri in inaltime si judo.
Cu cat este mai mare cheltuiala de energie, cu atat este nevoie de o cantitate mai mare de nutrienti pentru a se recupera si a oferi organismului elemente pentru recuperarea acestuia.
Pastrati portiile zilnice de mancare
In cazul unui sportiv, aportul de carbohidrati trebuie mentinut la 60 pana la 65% din totalul aportului zilnic, urmat de 20 pana la 25% din proteine si grasimi echivalent cu inca 25 pana la 30%.
Nu trebuie sa lipseasca lactatele si carnea, care pot fi consumate de trei ori pe zi in mesele principale si in completare la mijlocul diminetii sau dupa-amiezii. La aceasta trebuie adaugate fructele si legumele si grasimile de origine naturala precum uleiul de masline, avocado si nucile.
Sportivul trebuie sa aiba un regim alimentar special, dupa cum s-a mentionat mai sus, adaptat individual la masuratorile antropometrice (greutate si inaltime) si activitatea pe care o desfasoara; Astfel, ei trebuie sa aiba o alimentatie si hidratare corespunzatoare inainte de competitie, in timpul acesteia si dupa aceasta pentru refacerea lor. Parametrii si cantitatile sunt individuali, dar intotdeauna bazati pe un principiu de echilibru.
Nu sariti peste gustari
Gustarile sunt esentiale pentru sportiv, deoarece sunt responsabile pentru completarea cantitatilor de carbohidrati si furnizarea de vitamine necesare la mijlocul diminetii si la mijlocul dupa-amiezii.
Hidratarea este esentiala pentru o recuperare adecvata
Pentru barbatul atletic, inainte de activitatea fizica, se recomanda consumul de bauturi care contin electroliti si glucoza in cantitati moderate; In timpul efortului, trebuie furnizate bauturi cu electroliti pentru a inlocui pierderile imediate, in timp ce dupa activitate se recomanda consumul atat de bauturi hidratante, cat si de carbohidrati simpli pentru a ajuta la inlocuirea pierderilor.
