Ceea ce mancam are o corelatie directa cu modul in care ne simtim. Studii recente au aratat ca echilibrul bacteriilor din intestin poate avea un impact semnificativ asupra sanatatii noastre mentale. De exemplu, un studiu a constatat ca persoanele care tineau o dieta bogata in alimente procesate si zahar aveau mai multe sanse de a experimenta depresie si anxietate decat cei care tineau o dieta mai echilibrata.
Alte studii au demonstrat ca microbiota intestinala ne poate influenta creierul si comportamentul si ca anumite tulpini de probiotice pot fi eficiente in tratarea unor afectiuni precum depresia, anxietatea si stresul cronic. Acest lucru se datoreaza probabil faptului ca bacteriile intestinale produc neurotransmitatori esentiali precum serotonina si GABA, care regleaza starea de spirit si anxietatea.
Totusi, unele studii au legat bacteriile intestinale de diferite afectiuni de sanatate mintala, inclusiv autismul si schizofrenia. Desi avem nevoie de mai multe cercetari pentru a confirma aceste descoperiri, exista o legatura puternica intre sanatatea intestinala si bunastarea mentala.
Dieta noastra are un impact imens asupra sanatatii noastre mintale. Ca atare, trebuie sa ramanem intentionati cu privire la ceea ce mancam. Iata opt obiceiuri alimentare sanatoase care va vor ajuta sa va mentineti starea de bine:
1. Bea multa apa.
Bea multa apa este esentiala pentru o sanatate buna. Apa reprezinta mai mult de 60% din corpul uman si este implicata in fiecare functie a corpului, de la eliminarea toxinelor pana la transportul nutrientilor catre celulele noastre.
In ciuda importantei sale, multi oameni nu reusesc sa bea suficienta apa in fiecare zi.
Cercetarile sugereaza ca pana la 75% dintre americani sunt deshidratati cronic.
Deshidratarea poate duce la multe probleme, inclusiv dureri de cap, oboseala si dificultati de concentrare. De asemenea, poate provoca constipatie si infectii ale tractului urinar.
Pentru a evita aceste probleme, se recomanda ca adultii sa bea opt pahare de apa pe zi. Desi acest lucru poate parea mult, este relativ usor sa atingeti acest obiectiv adaugand un pahar cu apa in rutina dvs. in fiecare zi.
Nu sunteti sigur cata apa ar trebui sa beti? Multe aplicatii si calculatoare online va pot ajuta sa determinati cantitatea potrivita in functie de greutate, nivel de activitate si clima. De asemenea, va pot aminti sa beti apa. Asa ca nu exista nicio scuza pentru a nu ramane hidratat!
2. Mananca micul dejun.
Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, deoarece ne porneste metabolismul si ne ofera energia de care avem nevoie pentru a ne alimenta ziua.
Un mic dejun sanatos ofera organismului nutrientii sa functioneze corect pe parcursul zilei. Poate include oua, fulgi de ovaz, fructe sau iaurt.
Saritul peste micul dejun poate duce la oboseala, niveluri scazute de energie si slaba concentrare. Intr-adevar, cercetarile au aratat ca cei care mananca micul dejun tind sa aiba o dieta mai buna in general si sunt mai putin probabil sa fie supraponderali sau obezi. De asemenea, au rate mai scazute de boli de inima, diabet si alte afectiuni cronice.
In plus, studiile arata ca persoanele care iau micul dejun au sanse mai mari de a avea succes la scoala si la serviciu. Au un record de prezenta mai bun si sunt mai productivi. Pe scurt, multe motive bune pentru a va asigura ca mancati un mic dejun sanatos zilnic.
3. Mananca cu atentie.
Mancatul constient inseamna sa fim prezenti in timp ce mancam si sa acordam atentie semnelor de foame, indicatiilor de satietate si modului in care mancarea ne face sa ne simtim fizic si emotional.
Cand mancam cu atentie, avem mai multe sanse sa facem alegeri alimentare mai bune si sa avem mai putine sanse sa mancam in exces sau sa facem alegeri nesanatoase din plictiseala sau suferinta emotionala.
4. Umpleti cu fructe si legume.
Fructele si legumele contin vitamine, minerale, antioxidanti si fibre. Scopul este sa umple jumatate din farfurie cu fructe si legume la fiecare masa.
O dieta bogata in fructe si legume a fost asociata cu diverse beneficii pentru sanatate, inclusiv un risc semnificativ redus de boli de inima, accident vascular cerebral si unele tipuri de cancer. Fructele si legumele sunt surse bune de multe vitamine si minerale, inclusiv vitaminele A si C, potasiu si fibre.
De asemenea, au un continut scazut de calorii si grasimi.
O dieta bogata in fructe si legume poate ajuta, de asemenea, la scaderea tensiunii arteriale si a nivelului de colesterol si la reducerea riscului de obezitate. Cele mai recente cercetari sugereaza ca beneficiile unei diete bogate in fructe si legume se pot extinde si mai mult.
De exemplu, un studiu recent a constatat ca persoanele care au mancat cele mai multe fructe si legume au avut un risc mai mic de a muri din orice cauza pe o perioada de opt ani decat cei care au mancat cel mai putin. Descoperirile sugereaza ca consumul mai multor fructe si legume poate ajuta la prelungirea vietii.
5. Incorporeaza grasimi sanatoase in dieta ta.
Grasimile sanatoase sunt esentiale pentru bunastarea noastra, totusi multi inca le evita de teama de a creste in greutate. Desi este adevarat ca unele grasimi pot duce la cresterea in greutate, nu toate grasimile sunt create egale.
De fapt, exista multe tipuri diferite de grasimi sanatoase care ne pot ajuta de fapt sa ne stimulam sanatatea si sa incurajeze pierderea in greutate.
Grasimile mononesaturate si polinesaturate , de exemplu, sunt doua tipuri de grasimi sanatoase care pot ajuta la scaderea colesterolului si la imbunatatirea sanatatii inimii. Puteti gasi aceste grasimi benefice in alimente precum avocado, nuci si ulei de masline.
Acizii grasi Omega-3 sunt un alt tip de grasime sanatoasa despre care s-a demonstrat ca ofera diverse beneficii, inclusiv reducerea inflamatiei si imbunatatirea functiei cognitive. Somonul, semintele de in si semintele de chia sunt toate surse excelente de acizi grasi omega-3.
Daca doriti sa va imbunatatiti sanatatea si bunastarea, adaugati cateva grasimi sanatoase in dieta dumneavoastra.
6. Alege surse de proteine slabe.
Proteinele slabe ne ajuta sa ne simtim mai plini mai mult timp, deoarece organismul nostru dureaza mai mult pentru a digera decat carbohidratii.
Dar, pentru a intelege modul in care consumul de proteine slabe contribuie la starea de bine, trebuie mai intai sa examinam rolul proteinelor in corpul nostru.
Proteinele indeplinesc o gama larga de functii in organism, inclusiv semnalizarea celulelor, metabolismul si replicarea ADN-ului.
Proteinele slabe contin o proportie mai mare de aminoacizi fata de grasimi si carbohidrati. Cateva exemple de proteine slabe includ peste, pui, tofu si leguminoase . Aceste proteine pot ajuta la promovarea sanatatii si a bunastarii atunci cand sunt incorporate intr-o dieta.
De exemplu, pestele este o sursa buna de acizi grasi omega-3 esentiali pentru sanatatea cardiovasculara. Puiul este o proteina slaba cu continut scazut de grasimi saturate, ceea ce o face o alegere excelenta pentru cei care incearca sa mentina o greutate sanatoasa.
Tofu este bogat in proteine si sarac in calorii, ceea ce il face un aliment ideal pentru persoanele care incearca sa slabeasca sau sa isi dezvolte masa musculara.
Leguminoasele sunt o sursa buna de fibre si nutrienti, ceea ce le face utile pentru mentinerea sanatatii digestive. Includerea proteinelor slabe in dieta dumneavoastra va poate ajuta sa va atingeti obiectivele de sanatate, fitness si bunastare.
7. Evita alimentele procesate.
Potrivit cercetarilor recente, o dieta bogata in alimente procesate a fost legata de mai multe probleme de sanatate. Studiile au aratat ca persoanele care mananca multe alimente procesate au mai multe sanse de a fi supraponderali sau obezi si prezinta un risc mai mare de a dezvolta boli cronice, cum ar fi bolile de inima, diabetul si cancerul.
Alimentele procesate sunt de obicei bogate in calorii, sare, zahar si grasimi nesanatoase si adesea le lipsesc nutrientii esentiali, cum ar fi fibrele si vitaminele.
In plus, multe alimente procesate sunt facute cu ingrediente care ne pot dauna sanatatii, cum ar fi aditivi artificiali si conservanti. Din aceste motive, limitati cantitatea de alimente procesate pe care o consumati si concentrati-va pe a manca mai multe alimente intregi, neprocesate.
8. Limitati consumul de alcool.
Alcoolul poate dauna sanatatii noastre daca este consumat in exces. Poate provoca crestere in greutate, deshidratare si leziuni ale organelor. Daca alegeti sa beti alcool, moderatia este cheia. Limitati-va la o bautura pe zi pentru femei sau doua bauturi pe zi pentru barbati.
