Sunt ingrijorat de stresul si anxietatea de astazi a elevilor de liceu . Din fericire, elevii pot face multe pentru a-si reduce anxietatile si pentru a se bucura mai deplin de adolescenta.
Ce cauzeaza anxietatea?
Anxietatea apare ca raspuns la o situatie din fata care pare periculoasa. Amigdala ta, partea creierului tau responsabila pentru trimiterea emotiilor pentru a semnala unde exista potentiale probleme, este acolo pentru a te avertiza asupra unui posibil pericol.
Daca alerta initiala nu produce o rezolvare eficienta a problemelor, sentimentele anxioase si infricosatoare pe care le-a creat vor persista probabil. Cand cineva ramane blocat in ,,ce-ar fi daca”, cel mai rau caz gandit – fara a urmari fiecare preocupare cu un plan de actiune pentru cum sa-l abordam – anxietatea ramane.
Catastrofarea – adica gandirea la cat de ingrozitoare este situatia – va creste si mai mult intensitatea anxietatii. La fel se va suprageneraliza (,,Ma regasesc mereu in astfel de situatii”). Aceste tipuri de raspunsuri pot chiar determina anxietatea sa devina mai puternica si sa persiste in timp.
1. Creati obiective clare si realiste
Inlocuirea unui vartej de preocupari cu un plan concret de actiune indreptat catre obiective foarte specifice poate avea un puternic impact de calmare a anxietatii. Cu cat sunt mai multe detalii in plan, cu atat mai bine.
2. Construieste-ti stima de sine
Gandurile pozitive ajuta. O optiune este sa faci o lista de ganduri pozitive despre tine; alta este sa citesti citate zilnice inaltatoare.
3. Pastreaza un jurnal
Noteaza-ti sentimentele, fie intr-un jurnal, fie pe telefon. Se pare ca notarea preocuparilor ii scoate din vartejul tau mental. Fiecare preocupare poate deveni apoi un stimulent util pentru rezolvarea problemelor. Faceti un plan pentru ceea ce veti face cu privire la fiecare problema specifica care declanseaza un sentiment negativ.
4. Fii pregatit
Pentru multi adolescenti, provocarea iminenta de a scrie cereri de facultate poate fi deosebit de descurajanta. Incepeti devreme pentru a pastra liste cu evidentele scolare, activitati extracurriculare, proiecte de cercetare si alte informatii pe care ati putea dori sa le adaugati la cererea dvs. de facultate. Cu materialele dvs. intr-un singur loc, veti avea lista pregatita atunci cand veti avea nevoie de ea.
5. Include distractia in programul tau
Asigurati-va ca includeti in program timpul dvs. cu prietenii, membrii familiei si / sau facand activitati care va plac cu adevarat. Stresul este mai putin o problema atunci cand alterneaza cu relaxarea, conectarea sociala si distractia.
6. Abordeaza problemele parinte- adolescent
Uneori, si mai ales cu copilul lor cel mare, parintii tin prea mult stilul de parinti care parea sa functioneze cand copiii lor erau mai mici. Prea mult ,,ajutand” spunandu-le ce trebuie sa faca – in loc sa puna intrebari care sa-i ghideze in rezolvarea propriilor probleme – submineaza capacitatea adolescentilor de a gandi singuri.
