Dupa saptamani (sau poate ani!) De a lua in considerare terapia , ati facut in cele din urma marele pas de a gasi un terapeut si de a va programa prima sesiune – felicitari! Dar acum ce?
S-ar putea sa fiti entuziasmati de numirea dvs. sau s-ar putea sa va fie teama. Oricum ar fi, luarea de masuri pentru a va pregati pentru prima intalnire de terapie este o modalitate excelenta de a gestiona aceste sentimente si de a fi siguri ca va veti profita la maximum de timpul cu un clinician. Incepeti cu aceste cinci.
Faceti niste ,,teme” personale inainte de prima dvs. sesiune. Luati un moment singur pentru a va intreba ce doriti sa realizati in terapie si chiar sa notati cateva obiective de baza . Este in regula daca aceste obiective nu sunt perfect clare pentru dvs. – asta poate fi si ceva la care lucrati impreuna cu un terapeut – dar daca veniti cu cel putin o idee despre ce doriti sa lucrati, va va ajuta sa va asigurati ca terapia este orientata catre cele mai relevante obiective. Daca poti, fa-ti timp sa te pregatesti pentru fiecare dintre sesiunile urmatoare reflectand la saptamana ta si gandindu-te la ceea ce vrei cel mai mult sa discuti in acea intalnire.
Vorbeste cu oamenii din viata ta despre viitoarea ta intalnire. Impartasirea cu altii este o modalitate buna de a reduce sentimentele de anxietate potentiale legate de terapie si de a obtine sprijin pentru munca importanta pe care o faceti pentru a va ingriji. S-ar putea sa fiti surprinsi sa aflati cati alti oameni din viata dumneavoastra au mai vazut un terapeut inainte si ar putea avea propriile idei utile pentru dvs. A vorbi despre terapie ajuta si la scaderea stigmatizarii fata de tratamentul sanatatii mintale. De asemenea, puteti utiliza aceste conversatii cu altii pentru a va propune mai multe obiective de terapie potentiale. Adesea, oamenii din viata noastra au perspective exterioare importante despre ceea ce am putea dori sa abordam .
Intrati in primele dvs. sesiuni cu o minte deschisa – dar permiteti-va, de asemenea, sa fiti sinceri daca va simtiti ca o potrivire buna. Realitatea este ca fiecare clinician de acolo nu va fi neaparat potrivit pentru dvs. In cel mai bun caz, asta poate insemna o pierdere de timp si bani; in cel mai rau caz, poate fi potential traumatizant. Pe de alta parte, este nevoie de mai multe sesiuni pentru a stabili un raport confortabil. Astfel, este important sa incercati sa evaluati daca vreun disconfort initial pe care l-ati putea simti se datoreaza unei lipse reale sau daca pur si simplu se datoreaza procesului de ,,cunoastere”. Ai incredere in intestinul tau daca intr-adevar nu te simti bine – dar nu te teme sa te impingi sa stai cu ceva disconfort, mai ales initial.
Nu va faceti griji daca stiti ce sa spuneti in timpul primei dvs. sesiuni. Terapeutul are sarcina de a conduce conversatia si de a pune intrebarile corecte. Puteti ajuta procesul facand mai intai o reflectie personala si puteti facilita crearea planului de tratament impartasind obiectivele pe care le aveti pentru dvs., dar terapeutul va va ajuta cu siguranta sa faceti acest lucru, daca nu ati facut-o deja.
Asigurati-va ca va programati timpul dupa sesiuni. Daca programarea dvs. este la ora doua, nu programati un apel important de lucru la ora trei. Daca poti, ia-ti timp dupa programare si mergi la plimbare afara sau ia o ceasca de cafea. Terapia poate fi emotionala si este important sa va acordati timp pentru a procesa. Nu este diferit de a obtine un masaj muscular adanc in tesuturi – s-ar putea sa va simtiti ranit restul zilei, dar in saptamana viitoare va veti simti din ce in ce mai bine. Fii bland cu tine, lasa emotiile sa iasa la suprafata si nu te judeca, indiferent de modul in care trebuie sa te procesezi.