Gradinaritul este mai mult decat un simplu hobby sau o modalitate de a va imbunatati imprejurimile. De asemenea, poate fi un instrument puternic de imbunatatire a sanatatii mintale. In timp ce gradinaritul ca practica terapeutica exista de ceva vreme, a castigat popularitate doar recent, studiile care demonstreaza eficacitatea acesteia in tratarea problemelor de sanatate mintala, cum ar fi depresia, anxietatea si stresul.
In aceasta postare, vom explora stiinta din spatele terapiei in gradina si modul in care gradinaritul va poate imbunatati sanatatea mintala.
Natura si sanatatea mintala
Probabil stii asta din experientele tale; petrecerea timpului in natura iti imbunatateste bunastarea. De fapt, numeroase studii au demonstrat ca petrecerea timpului de calitate in natura are un efect pozitiv asupra sanatatii tale mintale.
Potrivit unui studiu publicat in Jurnalul International de Cercetare a Mediului si Sanatate Publica, chiar si o perioada scurta de timp in natura va poate imbunatati semnificativ sanatatea mintala si bunastarea.
Studiul a aratat ca participantii care au petrecut doar 20 de minute intr-un parc au raportat niveluri mai scazute de stres si o imbunatatire a dispozitiei in comparatie cu cei care au stat intr-un cadru urban.
Un alt studiu al Universitatii din Michigan a constatat ca plimbarile in natura in grup pot reduce simptomele depresiei, anxietatii si stresului, imbunatatind in acelasi timp functia cognitiva. In cadrul studiului, participantii care au facut o plimbare in natura de 90 de minute au raportat scaderea gandurilor negative si cresterea atentiei si a performantei memoriei.
Petrecerea timpului in spatiile verzi, in special in zonele urbane, a fost asociata cu reducerea simptomelor de tulburare de hiperactivitate (ADHD) la copii.
Aceste studii evidentiaza importanta incorporarii naturii in viata noastra de zi cu zi, chiar si in moduri mici. Fie ca ne plimbam in parc, stam intr-o gradina sau pur si simplu ne uitam pe fereastra la un spatiu verde, expunerea la natura ne poate schimba starea mentala.
Cum functioneaza terapia de gradinarit
Terapia in gradina foloseste plante, gradinarit si alte activitati legate de natura pentru a imbunatati sanatatea mintala. Gradinaritul este cunoscut de mult timp pentru beneficiile sale terapeutice. Actul de a planta, hrani si recolta plante ofera un sentiment de realizare si control, care poate ajuta la reducerea sentimentelor de neputinta si la cresterea stimei de sine.
In plus, gradinaritul poate fi o forma de atentie, permitand indivizilor sa se concentreze asupra momentului prezent si sa reduca ruminatia. Acest lucru ii poate ajuta pe indivizi sa faca fata emotiilor si gandurilor dificile.
Studiile au aratat ca doar 30 de minute de gradinarit pot reduce semnificativ nivelul de cortizol, un hormon asociat stresului. De asemenea, s-a descoperit ca imbunatateste functia cognitiva la persoanele cu tulburari de sanatate mintala, cum ar fi deficienta de memorie si atentie.
Unul dintre beneficiile cheie ale gradinaritului este impactul sau asupra neurotransmitatorilor precum serotonina si dopamina. Studiile au descoperit ca poate creste nivelul serotoninei, care regleaza starea de spirit, somnul si apetitul. Acest lucru ajuta la reducerea simptomelor de depresie si anxietate.
Pe langa serotonina, gradinaritul poate creste nivelul de dopamina, un neurotransmitator asociat cu placerea si recompensa. Creeaza un sentiment de satisfactie si motivatie, imbunatatind starea de spirit si bunastarea generala.
Cum sa incepeti cu Terapia in gradina
Vestea buna – este foarte ieftin sa incepi o gradina. Nu ai nevoie de un proiect mare sau complicat; chiar si o mica gradina interioara va poate aduce beneficii sanatatii mintale. O modalitate de a incepe este sa alegeti plantele sau ierburile care va plac si sa incepeti sa le cresteti in ghivece mici, recipiente sau chiar seturi de corturi de interior.
Privind plantele crescand si prosperand, va ofera un sentiment de realizare si control, ceea ce poate ajuta la reducerea anxietatii si a depresiei.
O alta optiune este sa va alaturati unei gradini comunitare sau sa urmati un curs de gradinarit. Acest lucru poate oferi un spatiu pentru a va conecta cu ceilalti si pentru a afla mai multe despre tehnicile de gradinarit si beneficiile terapiei in gradina.
Daca niciuna dintre aceste optiuni nu este fezabila, luati in considerare sa petreceti mai mult timp in spatii verzi cu alte persoane. Timpul in natura cu prietenii poate imbunatati conexiunile sociale si poate oferi un sentiment mai profund de apartenenta si scop.
Nu este un inlocuitor al ajutorului profesional
Terapia cu gradina este un plus eficient la tratamentele traditionale de sanatate mintala, cum ar fi terapia si medicamentele. Cu toate acestea, nu ar trebui sa-l utilizati ca inlocuitor. Desi ofera numeroase beneficii pentru sanatatea mintala, discutati-l cu furnizorul dumneavoastra de asistenta medicala pentru a determina daca este o forma adecvata de tratament pentru starea dumneavoastra.
Puteti participa in continuare la terapia de gradina, in ciuda limitarilor fizice sau a lipsei de spatiu in aer liber. Prin gradinaritul in containere si plantele de interior, persoanele cu spatii mai mici se pot bucura de beneficiile gradinaritului fara a investi in gradini elaborate.
Abordati terapia de gradina cu o minte deschisa si asteptari realiste. In timp ce gradinaritul este excelent pentru sanatatea mintala, nu este un inlocuitor rapid pentru ingrijirea profesionala a sanatatii mintale. Cu toate acestea, cu rabdare si angajament, terapia cu gradina poate fi un instrument valoros pentru imbunatatirea bunastarii mentale si emotionale.
