Acumularea de grasime corporala este un fenomen care depaseste o simpla problema estetica. Te-ai intrebat vreodata de ce unii oameni tind sa acumuleze grasime in zona abdomenului, in timp ce la altii de depune in zona soldurilor sau pe brate? Raspunsul nu este doar in genetica sau dieta, ci si in hormoni, factori determinanti in structura sanatatii, bunastarii si greutatii noastre.
Hormonii regleaza multe functii ale corpului nostru, inclusiv metabolismul, apetitul, starea de spirit si distributia grasimilor. Fiecare are o afinitate cu un anumit loc din organism si, in functie de nivelul sau, poate favoriza sau impiedica arderea grasimilor in acea zona.
Prin urmare, sa stii ce hormon ai modificat este esentiala pentru a alege strategiile adecvate pentru a pierde in greutate, fie ca este vorba de schimbarea alimentatiei, a exercitiilor fizice sau a stilului de viata. Un expert in sanatate si pierdere in greutate ne explica care sunt principalii hormoni care iti influenteaza forma corpului, cum sa identifici daca ii ai dezechilibrat si ce poti face pentru a-i regla in mod natural pentru a pierde grasimea si a-ti accelera metabolismul.
Ce este hormonul gras?
Hormonul gras , cunoscut si sub numele de leptina, este un hormon produs de celulele adipoase (adipocite) gasite in tesutul adipos. Leptina joaca un rol crucial in reglarea apetitului si a metabolismului energetic , fiind foarte importanta in dezvoltarea obezitatii, asa cum subliniaza mai multi nutritionisti intr-un studiu publicat in revista Nutricion Hospitalaria .
Cand nivelurile de leptina sunt scazute , apetitul este stimulat si consumul de energie este redus, ceea ce poate contribui la acumularea de grasime . Pe de alta parte, atunci cand nivelurile de leptine sunt ridicate, apetitul este suprimat si consumul de energie este crescut, ceea ce poate ajuta la reducerea acumularii de grasime . Mancarea este o modalitate naturala si simpla de a o regla, de exemplu, incluzand acest aliment sanatos in cinele tale sau cel pe care ar trebui sa o iei la micul dejun in fiecare zi pentru ca activeaza leptina si te ajuta sa slabesti.
Care este hormonul care regleaza greutatea?
Hormonul care regleaza greutatea se numeste grelina . Grelina este un hormon produs mai ales in stomac care stimuleaza apetitul si depozitarea grasimilor si este eliberat atunci cand stomacul este gol si ajunge in hipotalamus pentru a activa centrul foamei. Este esential ca acest hormon sa fie controlat, deoarece conform unei recenzii a Universitatii din Colorado publicata in revista „Physiology & Behavior” , precum leptina, este un factor determinant in dezvoltarea obezitatii .
Grelina influenteaza, de asemenea, metabolismul, secretia altor hormoni si starea de spirit . Desi este redus dupa masa, poate creste in situatii de stres, lipsa de somn sau restrictie calorica. Descoperiti cele 6 metode eficiente de a reduce grelina usor si rapid .
Care sunt hormonii care te fac sa acumulezi grasime in fiecare zona?
Max Tomlinson, autorul cartii „End your love handles” , un terapeut renumit din Regatul Unit, explica in cartea sa ca fiecare persoana are zone in care grasimea se acumuleaza si persista si, in ciuda faptului ca face mult exercitii fizice sau tine dieta, nu exista nicio modalitate de a elimina caderea. . Acest lucru se poate datora unui dezechilibru hormonal , care face ca acea grasime pe care o uram atat de mult sa se acumuleze in anumite zone ale corpului si ne ajuta sa detectam ce hormon ar trebui sa reglati pentru a pierde in greutate :
- Daca ai o concentratie mai mare de grasime in coapse si sani , cu siguranta vei avea o alterare sau o crestere a estrogenului .
- Daca ati acumulat grasime in talie si zona abdominala, aceasta se poate datora productiei excesive de cortizol (hormonul stresului) si probabil ca aveti rezistenta la insulina sau glicemie crescuta. Acest hormon apare atunci cand organismul are nevoie de toata energia, care poate ajunge sa se acumuleze sub forma de grasime si glucoza.
- Daca acumulati grasime in fese si in partea exterioara a soldurilor, este posibil sa aveti niveluri ridicate de estradiol si niveluri scazute de progesteron .
- Daca grasimea corporala se afla intr-o masura mai mare in zona muschilor oblici (plutitori), partea inferioara a spatelui, sub sutien, fata si gat , aceasta este asociata cu o crestere a hormonului cortizol sau cu niveluri prea scazute de tiroxina , hormonul responsabil cu reglarea metabolismului celular.
-
Daca grasimea se acumuleaza sub brate , aceasta poate fi din cauza nivelurilor prea scazute de testosteron .
Cu toate acestea, exista oameni care acumuleaza grasimi in mod uniform pe tot corpul. „Cand alterarea metabolismului este legata de un dezechilibru al hormonului tiroidian , acumularea de grasime este generala si uniforma ”, explica Aura Marina Figueroa, Health Coach certificat . De aici este important sa va cunoasteti hormonii si metabolismul pentru a putea arde corect grasimile. Acum, cum poti regla fiecare hormon pentru a evita acea grasime suplimentara in fiecare zona?
Cum sa reglezi fiecare hormon pentru a arde grasimile?
Daca ai identificat deja care sunt posibilii hormoni care interfereaza cu greutatea ta si influenteaza acumularea de grasime corporala, iata cele mai bune sfaturi pentru a-i regla :
- Cum sa scazi nivelul de estrogen : Pentru a evita acumularea de grasime in coapse si sani, se recomanda sa urmezi o dieta bogata in fructe, legume crucifere, cereale integrale, proteine slabe, polifenoli si sulf. De asemenea, ar trebui sa evitati alcoolul, tutunul, cofeina, soia si alimentele procesate, care pot creste nivelul de estrogen sau pot interfera cu metabolismul.
- Cum sa scazi nivelul de cortizol si insulina : Pentru a evita acumularea de grasime in solduri si zona abdominala, se recomanda sa urmezi un stil de viata sanatos, care sa includa o dieta echilibrata, saraca in carbohidrati si zaharuri, si bogata in proteine si grasimi sanatoase. , fibre si antioxidanti . De asemenea, ar trebui sa practicati exercitii fizice regulate, sa dormiti bine, sa va relaxati, sa meditati si sa evitati consumul de cofeina, alcool si tutun.
- Cum sa reduceti nivelul de estradiol si sa cresteti nivelul de progesteron : Pentru a evita acumularea de grasime in fese si in partea externa a soldurilor, se recomanda sa urmati aceleasi recomandari ca si pentru scaderea nivelului de estrogen in general, deoarece estradiolul este cel mai puternic dintre ele. In plus, poti creste consumul de alimente care contin vitamina B6, magneziu, zinc si vitamina C, care favorizeaza productia de progesteron.
- Cum sa cresteti nivelul de tiroxina : Pentru a evita acumularea de grasime in zona muschilor oblici, se recomanda sa urmati o dieta echilibrata, care sa ofere suficient iod, seleniu, zinc si vitamine , care sunt necesare pentru sinteza hormonilor tiroidieni si sa faca exercitii regulate. Ar trebui sa evitati sa consumati alimente care pot interfera cu functia tiroidiana, cum ar fi nuci, soia, suplimente de fier sau calciu, antiacide sau unele medicamente pentru colesterol.
