Sportul este una dintre activitățile care au cel mai mare succes în toată lumea. Se consideră că în jur de 6 miliarde de oameni urmăresc măcar un sport. Fotbalul are cel mai mare număr de suporteri (aproximativ 4 miliarde de fani), urmat de baschet, hochei, tenis.
Popularitatea sportului este un fenomen global, ceea ce explică și succesul enorm al pariurilor sportive. Acestea sunt o componentă importantă a industriei jocurilor de noroc, cu o valoare de piață estimată la aproximativ 100 de miliarde de dolari. Sectorul pariurilor sportive va continua să crească în anii următori.
La ora actuală, pentru pariori este mai ușor ca niciodată să facă pariuri informate datorită numeroaselor site-uri care oferă analize, ponturi precum cota 2 azi, statistici și multe alte detalii utile.
La nivel mondial, aproximativ o jumătate de miliard de persoane fac pariuri sportive anual. Numărul persoanelor care practică un sport (la nivel amator sau profesionist) este însă mult mai mare – în jur de 2 miliarde de persoane, deci o treime din cei care urmăresc un sport.
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, un sfert din populația adultă nu face activitatea fizică recomandată de minim 150 de minute pe săptămână, adică 20 de minute pe zi. În Europa, aproximativ 40% din populația adultă face sport cel puțin o dată pe săptămână.
Atât la nivel profesionist cât și la nivel amator, fotbalul este cel mai practicat sport pe plan mondial, urmat de baschet, înot, ciclism, tenis, jogging și fitness. La nivel de amatori, alergarea (joggingul) se află pe primul loc, urmat de înot, ciclism, fitness, antrenamente la sală (ridicat de greutăți – weight lifting/culturism), drumeții/hiking, yoga, pilates, tenis de masă. Sunt foarte îndrăgite și sporturile de echipă la nivel amator, fotbalul fiind cel mai practicat, urmat de baschet, volei, badminton, handbal.
Ce sporturi sunt cele mai eficiente pentru fiecare tip de corp?
Practicarea unui sport ajută la îmbunătățirea stării fizice și psihice. Cu toate că fiecare tip de corp are un avantaj pentru anumite sporturi, cu antrenamente potrivite și perseverență se poate ajunge la rezultate foarte bune. Desigur, este mai ușor să obții rezultate excelente într-un sport avantajos din punct de vedere al construcției tale corporale.
Sporturi pentru tipul ectomorf
Acest tip de corp este înalt, subțire, slab, cu masă musculară puțină și cu un metabolism rapid. Cele mai potrivite sporturi sunt cele care presupun viteză și rezistență.
Dacă te încadrezi în această categorie, poți opta pentru alergare, chiar pentru maraton deoarece greutatea mică te ajută să ai o rezistență mai bună. Un alt sport avantajos este ciclismul. De asemenea, înotul este ideal pentru persoanele cu un corp lung deoarece tehnica pe care o presupune acest sport este mai eficientă.
O persoană din categoria ectomorf se va descurca foarte bine și la baschet datorită înălțimii și agilității. Tenisul este un alt sport ideal datorită posibilității de a avea o rezistență fizică mare. Nu în ultimul rând, se recomandă și fotbalul datorită agilității și vitezei.
Sporturi pentru tipul mezomorf
Persoanele din această categorie sunt proporționate, dezvoltă ușor masă musculară, au un metabolism echilibrat, posedă forță și viteză. Acest tip de corp este potrivit pentru sporturile care presupun forță și agilitate.
Pentru persoanele cu trup mezomorf sunt ideale sporturile care presupun ridicarea de greutăți – weight lifting (haltere), powerlifting, culturism (antrenamente cu greutăți la sală, în general) deoarece corpul este construit pentru o astfel de activitate și rezultatele sunt vizibile repede, ceea ce crește satisfacția psihică.
Box și MMA sunt ideale pentru persoanele din această categorie datorită combinației de agilitate, forță și rezistență. Fotbalul american și rugby-ul sunt potrivite deoarece necesită multă forță și mușchi.
Gimnastica este, de asemenea, potrivită deoarece necesită forță și o musculatură puternică.
Sporturi pentru tipul endomorf
Persoanele din această categorie au un corp lat, sunt robuste și au un metabolism foarte lent. Un corp endomorf acumulează rapid atât masă musculară cât și grăsime, iar structura osoasă este una puternică.
Cele mai potrivite sporturi sunt cele care presupun masă musculară mare și multă forță. Astfel, luptele, judo, BJJ – Brazilian Jiu-Jitsu sunt sporturi în care greutatea și forța sunt avantaje importante. De asemenea, și halterele sunt ideale pentru un corp endomorf deoarece este nevoie de multă putere pentru a excela.
Aruncarea de greutăți – disc, ciocan – este un alt sport care poate aduce rezultate excelente pentru o persoană cu un corp endomorf. Și rugby-ul și canotajul sunt potrivite pentru un astfel de corp.
Cum să îți creezi o rutină sustenabilă de antrenament?
Orice sport vei alege, este important de știut că un rol extraordinar îl joacă disciplina și perseverența. În cele mai multe cazuri, rezultatele nu se văd în câteva zile sau câteva săptămâni, de aceea este nevoie de o rutină pe termen lung. Iată câteva ponturi care te vor ajuta să ai succes în sportul pe care îl alegi:
Înainte de toate, gândește-te bine ce sport ți s-ar potrivi și ți-ar face plăcere să îl practici. Apoi, stabilește-ți obiective clare și realiste. Aceasta înseamnă să fii foarte specific în ceea ce vrei să obții: “Vreau să slăbesc 2 kilograme într-o lună”, “Vreau să alerg 6 kilometri într-o oră”, “Vreau ca într-o lună să cresc forța de ridicare a unei greutăți de la 5 kilograme la 7 kilograme”.
Dacă vei stabili obiective mici și realizabile, îți vei crește încrederea în tine și îți vei menține motivația. Ca amator, obiectivele tale nu trebuie să fie foarte dure, precum cele ale profesioniștilor.
Ca începător, este recomandat să ai antrenamente ușoare, iar intensitatea acestora să crească treptat. De exemplu, începi cu 2-3 antrenamente pe săptămână, iar apoi poți crește la 4-5 pe săptămână, în funcție de sportul pe care îl practici. În prima fază, antrenamentele vor părea dificile, corpul se va simți extenuat, dar pe măsură ce exersezi situația devine din ce în ce mai plăcută.
Este important să ai o rutină zilnică a antrenamentelor. Astfel, poți alege o anumită oră, în aceeași zi și în acest mod sportul va deveni o obișnuință. Pentru unii este mai ușor să se antreneze dimineața devreme, în timp ce corpul și psihicul altora răspunde mai bine seara.
Unele persoane au nevoie de o varietate mai mare, de aceea se recomandă o combinație de sporturi sau de grupe de mușchi. De exemplu, dacă practici antrenamente la sală de patru ori pe săptămână, le organizezi pe grupe diferite de mușchi în fiecare zi. Dacă consideri că ai nevoie de îndrumare, angajează un antrenor personal pentru a te ghida până când te descurci pe cont propriu.
Orice sport vei practica, trebuie să reții că ai nevoie de pauze pentru recuperare. Practicarea unui sport șapte zile din șapte nu se recomandă din cauză că organismul nu are timp să se refacă după antrenamente. Ai nevoie și de somn suficient (7-8 ore), alimentație sănătoasă și hidratare.
Este important ca antrenamentele să fie plăcute, de aceea trebuie să alegi un sport care îți place. În plus, poți merge împreună cu un/o prieten/ă sau un/o coleg/ă la antrenamente dacă alegi un sport individual.
Concluzie
Așadar, alegerea unui sport este cea mai ușoară sarcină. Menținerea motivației și crearea unei rutine este partea cea mai grea, dar cu suficientă voință orice este posibil.
