Aveti dificultati in a adormi? Insomnia este o problema comuna in societatea noastra si reprezinta o mare provocare clinica, fiind una dintre cele mai frecvente afectiuni cu care populatia se confrunta. Consecintele insomniei sunt destul de variate si includ, evident, suferinta pentru persoana care sufera de aceasta afectiune si costuri sociale enorme.
Ce este insomnia?
Cuvantul „insomnie” provine din latinescul insomnium si inseamna „lipsa de somn la culcare”. Termenul este folosit in multe feluri in limbajul nostru de zi cu zi, precum si in literatura medicala si stiintifica, dar intotdeauna cu o conotatie negativa. Desi majoritatea oamenilor sunt de acord cu sensul general al cuvantului, acesta este ambiguu prin faptul ca nu specifica un anumit tipar de dificultate de somn sau problema de baza care este punctul sau de origine. Cand cineva spune „sufera de insomnie”, inseamna practic doua lucruri: „nu pot sa dorm” si „sufar”.
Exista multe variatii ale reclamatiilor legate de insomnie:
Imi ia prea mult sa adorm noaptea.
Ma trezesc toata noaptea ; Parca la fiecare ora.
Nu mai am un somn profund.
Nu am dormit de luni intregi.
Intotdeauna ma trezesc prea devreme si nu pot sa mai adorm.
Mintea mea nu se opreste noaptea.
Sunt obosit toata ziua.
Nu ma pot concentra in timpul zilei din cauza lipsei de somn .
Primele sase elemente sunt reclamatii specifice de initiere si / sau mentinere a somnului. Ultimele trei sectiuni se refera, in schimb, la diferite simptome din timpul zilei , care sunt in general rezultatul insomniei din noaptea precedenta.
Plangerile din timpul zilei variaza de la oboseala, somnolenta si inadvertenta a episoadelor de somn pana la un sentiment de excitare excesiva si o incapacitate completa de a dormi in ciuda oboselii. Dupa cum vedeti, simptomele si cauzele sunt variate si de aceea este esential un raport subiectiv al experientei personale.
Toti putem suferi de o “insomnie situationala tranzitorie” (cand dureaza mai putin de sase luni) cauzata de evenimente de viata stresante: obiceiuri de somn proaste, utilizare si abuz de substante, schimbarea fusului orar, jet lag , etc … si care dispare atunci cand este administrat sau acei stresori sunt indepartati. O putem suferi, de asemenea, ca urmare a bolilor metabolice si hormonale (de exemplu, probleme ale tiroidei, durerilor de cap etc.) sau a tulburarilor mintale (schizofrenie, depresie etc.).
Dezvoltarea insomniei cronice (cand problema dureaza mai mult de sase luni) este un proces mai complex care are de-a face cu factori care predispun, precipita si perpetueaza evolutia pe termen lung a insomniei. Pentru evaluarea sa va fi necesara analizarea si identificarea anumitor circumstante biologice si de mediu ale pacientului . Retineti ca insomnia este uneori un raspuns normal la contextul de viata al individului (munca stresanta, relatie toxica de partener …).
Unii oameni, poate in virtutea trasaturilor lor psihofiziologice (reactivitate crescuta, gandire negativa, ingrijorare persistenta, etc.) sunt mai susceptibili sa doarma mai putin si mai rau decat altii. Cu toate acestea, nu este atat de important cate ore dormi, ci cat de treaz te recuperezi. Exista oameni care se trezesc recuperati cu cinci ore de somn si altii care au nevoie de opt. In plus, aceasta variaza in functie de varsta. De fapt, exista tendinta de a dormi mai putine ore pe masura ce imbatranim.
Ce putem face
Unele influente interesante care promoveaza insomnia pot fi abordate relativ usor. De exemplu, evitati cofeina, alcoolul etc. Sunt obiceiuri care pot ajuta persoana care sufera de aceasta problema. Programele adverse de lucru, durerea cronica si stresul din cauza problemelor emotionale si / sau financiare sunt mai putin usor de tratat.
Cu toate acestea, rezolvarea tuturor acestor posibile influente negative asupra somnului va ajuta la abordarea tuturor motivelor posibile, dupa caz. In general, stabilirea unui program, consumul unei diete bune, exercitiile fizice care nu sunt dificile si dormirea intr-o camera linistita, racoroasa si intunecata sunt cele mai bune retete pentru a avea grija de igiena somnului.
Oricare ar fi cazul tau, insomnia nu trebuie niciodata banalizata. Este posibil sa o depasesti si sa incetezi suferinta. Nu ezitati sa contactati profesionistii din sanatate pentru a va ajuta.