Unul dintre micronutrientii de care organismul nostru are nevoie si ar trebui sa faca parte dintr-o dieta sanatoasa este zincul. Sunt multe avantaje pe care le ofera, desi poate provoca si complicatii daca o consumam incorect. Daca cu alta ocazie v-am povestit despre beneficiile si riscurile luarii melatoninei, astazi va vom spune tot ce trebuie sa stiti despre zinc, beneficiile si contraindicatiile acestuia, ca sa nu aveti indoieli. Sa incepem!
Beneficiile zincului
Zincul este una dintre nevoile organismului nostru. Ajuta simtul gustului si mirosul sa functioneze perfect, intareste sistemul imunitar , prevenind raceala si gripa si contribuie la vindecarea ranilor .
De asemenea, este esentiala pentru fabricarea proteinelor si este implicata in mineralizarea oaselor . Trebuie avut in vedere faptul ca, in anumite etape ale vietii, precum copilaria si adolescenta, este necesar sa se dezvolte corespunzator. Iar daca vrei sa-ti intaresti parul si unghiile, precum si sa ai grija de pielea ta, ar trebui sa iei si cantitatea de care organismul tau are nevoie.
Cum sa luati zinc
Dar inainte de a incepe sa va ganditi ca trebuie sa cumparati supliment alimentar pentru a lua zinc, amintiti-va ca putem oferi organismului nostru ceea ce are nevoie fara a fi nevoie sa apelam la ele. Daca suntem oameni sanatosi si urmam o dieta echilibrata si sanatoasa , vom oferi organismului nostru zincul de care are nevoie fara a fi nevoie de niciun supliment.
Pentru a consuma zilnic cantitatile recomandate de zinc, amintiti-va ca il veti gasi in carnea de pasare si carne rosie , precum si in unele fructe de mare , in special stridii , care furnizeaza 60 de miligrame de zinc la 100 de grame de hrana. Dar si in altele precum homari , scoici si crabi . Nucile , cum ar fi alunele, migdalele si caju, cerealele integrale si produsele lactate sunt o alta sursa buna de zinc. Branza, de exemplu, contine 4 grame de zinc la 100 de grame. Asigurati-va ca includeti unele dintre aceste alimente in dieta dvs.
Daca va spunem ca cantitatea zilnica recomandata de zinc pe care barbatii adulti ar trebui sa o consume este de 11 miligrame si femeile adulte de 8 miligrame, veti intelege de ce este mai usor sa ingerati dozele din alimentatie, fara a fi nevoiti sa riscati din cauza consumului in exces. .
Supimente de zinc
Pe de alta parte, exista numeroase suplimente de vitamine care includ zinc. Totusi, retineti ca majoritatea oamenilor obtin zincul de care avem nevoie din alimentele pe care le consumam, motiv pentru care este atat de important sa mentinem o dieta variata. La fel, cel mai bine este ca daca doriti sa luati aceste tipuri de suplimente, consultati un specialist. Cel mai potrivit lucru este ca acestea sa fie prescrise sau recomandate de profesionisti, fie ca este vorba de medicul nostru sau nutritionistul .
De fapt, persoanele care ar putea avea nevoie de aceste suplimente in alimentatia lor sunt acelea care, din cauza suferintei de anumite boli, precum colita ulcerativa , boala cronica de rinichi, anemia falciforma si boala Crohn , vad cum cantitatea de zinc pe care o absoarbe organismul lor. este scazut, deci au nevoie de intarire. Alcoolismul cronic, care ii inhiba absorbtia, este si o alta cauza a deficientei sale.
La fel, vegetarienii stricti pot prezenta deficit de zinc, deoarece atunci cand alimentul principal sunt leguminoasele si cerealele, absorbtia acestora este scazuta, cauzata de nivelurile ridicate de acid fitic din acestea.
Din aceste motive, in orice caz, nu trebuie uitat ca suplimentele trebuie luate de cei care sufera de deficiente de zinc dintr-un anumit motiv sau ca intarire a apararii pentru o anumita perioada de timp la recomandare medicala, dar niciodata ca inlocuitor al o alimentatie sanatoasa.
Contraindicatii ale zincului
In orice caz, trebuie sa stiti ca zincul poate fi daunator sanatatii noastre daca este consumat in exces . Limita maxima zilnica la adulti este estimata la 40 de miligrame . Daca aceasta cantitate este depasita, poate provoca orice, de la greata si varsaturi pana la dureri de cap si diaree .
Iar daca consumul excesiv de zinc persista , in timp, poate provoca imunitate scazuta, deficit de cupru, care poate provoca anemie, si scaderea nivelului de colesterol HDL, pe care il numim popular „colesterol bun”. Deci nu ar trebui sa exagerati niciodata cu suplimentele de zinc.
Pe de alta parte, daca luati un supliment de acest tip pentru ca v-a recomandat medicul dumneavoastra, trebuie sa aveti in vedere ca luarea de zinc poate reduce cantitatea de antibiotic pe care o absoarbe organismul nostru, deci este posibil ca acesta sa-i reduca eficacitatea. Din acest motiv, este cel mai recomandat ca, daca trebuie sa luati un supliment de zinc si vi s-au prescris si antibiotice, sa luati medicamentul cu cateva ore inainte sau cu 4 ore dupa ce l-ati ingerat.
