Calciul este unul dintre mineralele esentiale pentru organismul nostru. Alimentele care il contin sunt necesare pentru oasele si dintii nostri, precum si pentru buna functionare a sistemului nervos, a inimii si a muschilor. Dar stii unde sa gasesti calciu atunci cand vine vorba de a-l include in dieta ta sanatoasa?
Daca aveti indoieli sau credeti ca doar cateva alimente il contin, nu va faceti griji. Este in mai mult decat probabil crezi. Ia nota de aceste zece alimente bogate in calciu si nu uita sa le pui in cosul de cumparaturi atunci cand mergi la supermarket.
Seminte
Cantitatea de seminte pe care le putem gasi in piata pentru a adauga in salatele noastre, smoothie-uri si iaurturi sau pentru a gati sunt o sursa fabuloasa de calciu, si una dintre acele alimente care nu poate lipsi de pe masa noastra.
De exemplu, semintele de chia contin, la fiecare 100 de grame, o cantitate de calciu de 630 de miligrame ; cele de fenicul pana la 1300 miligrame . Desi sunt depasiti de semintele de mac . La fiecare 100 de grame din acestea vei lua 1460 de miligrame de calciu .
Branzeturi
Branzeturile sunt una dintre cele mai mari surse de calciu pentru organismul nostru, desi este si adevarat ca cantitatea acesteia variaza in functie de tipul pe care il consumi. In general, retineti ca branza contine mai mult de 560 de miligrame de calciu la 100 de grame de produs , dar exista unele care depasesc aceasta cantitate. Parmezanul ofera 1187 de miligrame de calciu la 100 de grame; manchego vindecat , 848 miligrame; si Gruyere , 881 miligrame.
Lapte
Cu siguranta, laptele este primul lucru la care ne gandim cand suntem intrebati despre alimentele cu calciu, dar exista o diferenta considerabila daca vorbim despre laptele de vaca, intreg sau degresat . Laptele integral contine 300 de miligrame de calciu intr-un pahar de 250 de mililitri, in timp ce laptele degresat ne va oferi 320 de miligrame .
Cu toate acestea, daca aveti o intoleranta si nu o puteti lua, nicio problema. In aceasta lista vei gasi si alte optiuni pentru a putea lua cantitatea zilnica de calciu de care ai nevoie.
Iaurturi
Continuand cu produsele lactate in centrul atentiei pentru a ne acoperi nevoile de calciu , iaurturile sunt o alta dintre cele mai importante surse pentru acest lucru. Din nou, totul va depinde de tipul de iaurt , deoarece veti gasi diferite cantitati de mineral in greaca, iaurt degresat sau intreg.
Cele care contin cel mai mult calciu sunt iaurturile degresate si grecesti , in jur de 150 de miligrame de calciu la 100 de grame, in timp ce iaurtul simplu integral ofera 142 de miligrame.
Naut
Pentru a te asigura ca obtii calciul necesar pentru a avea grija de sanatatea ta, este benefic sa consumi leguminoase de doua sau trei ori pe saptamana, cu care vei profita si de toate celelalte beneficii ale acestora. Printre acestea se remarca nautul.
Cu 100 de grame de naut vei ingera 145 de miligrame de calciu , ceva mai putin decat cu iaurt. Le poti prepara cum vrei, chiar si ca gustare , iar cand temperatura se ridica, sunt foarte gustoase in salate .
Sardine
Pestele gras este o sursa excelenta de calciu. Vei lua o cantitate buna mai ales cu sardine in ulei , care iti va oferi 340 de miligrame de calciu daca iei 100 de grame. In plus, sunt bogate si in Omega 3 si vitamina D , asa ca nu poti lipsi din camara ta cateva conserve de conserve, care te vor scoate si din mai multe necazuri.
Nuci
Printre beneficiile consumului de nuci se numara si cantitatea de calciu pe care ni o ofera, pe langa continutul lor ridicat de fibre. Astfel, 100 de grame de migdale iti vor oferi 264 de miligrame de calciu, in timp ce alunele 230 de miligrame. Si desi fisticul nu ating astfel de cifre, deoarece raman la aproximativ 136 de miligrame la 100 de grame, ele compenseaza cu cantitatea mare de potasiu , fibre, magneziu si grasimi nesaturate.
Creveti
Fructele de mare sunt o modalitate excelenta de a obtine calciu, in special creveti si creveti , cu 220 de miligrame la 100 de grame de hrana. La fel, va vor furniza vitamine, zinc, iod si acizi grasi polinesaturati. Molustele, cum ar fi scoici, scoici si scoici contin ceva mai putin, in jur de 120 de miligrame la 100 de grame de produs.
Spanac
Dintre legume , daca va intrebati care dintre ele contine o cantitate semnificativa de calciu, nu puteti ignora spanacul . Contin pana la 100 de miligrame de calciu la 100 de grame de produs, asa ca sunt perfecte daca te gandesti sa prepari o salata, sa gatesti un ou omleta sau sa le faci cu usturoi. Amintiti-va ca veti lua si cantitatea mare de vitamine si minerale pe care le contin.
Ciocolata cu lapte
Si printre toate aceste alimente nu putem uita sa includem ceva dulce. Daca iti place ciocolata ai noroc. Ciocolata cu lapte contine 120 de miligrame de calciu la 100 de grame, asa ca cateva uncii vor fi o adevarata placere pe care o vei gusta cu si mai multa satisfactie.
