Meditatia in timpul mersului este deosebit de benefica pentru persoanele nelinistite care au dificultati de relaxare, deoarece exercitiile fizice limpezesc mintea. Pentru multi, nu este usor sa se calmeze in timp ce mediteaza, sa se concentreze pe aici si acum si sa gaseasca linistea. Meditatia in timpul mersului este benefica in acest caz deoarece exercitiul elibereaza mintea.
Mindfulness nu are sens pentru toata lumea. Tinerii si persoanele cu anxietate intensa sau traume au dificultati in a obtine o stare de relaxare. Cu toate acestea, daca ai ganduri recurente, griji, stres, temeri si neliniste, mersul pe jos este o modalitate excelenta de a te calma. Miscarea corpului este ca un metronom care stabileste ritmul, un ritm perfect care armonizeaza mintea si promoveaza echilibrul.
Cu fiecare pas te eliberezi de griji, lasi lumea exterioara in urma si te concentrezi pe respiratia profunda si sonora, care iti oxigeneaza creierul si promoveaza echilibrul intre corp si minte . Apoi aflati fapte interesante despre beneficiile meditatiei in timpul mersului.
„Merita mersul pe jos, chiar daca cazi.”
Eduardo Galeano
Meditatia in timpul mersului, un scop sanatos
In contextul terapiei, meditatia este un mijloc pentru un scop, un instrument cu care oamenii isi pot face viata mai echilibrata si mai constienta. Cu toate acestea, aceasta practica necesita vointa si responsabilitate, deoarece nu este intotdeauna usor sa opriti pur si simplu zgomotul ambiental sau zgomotul intern si sa reduceti mintea la tacere. Meditatia in timpul mersului este, prin urmare, o alternativa excelenta pentru multi.
Oamenii nelinistiti isi gasesc echilibrul si bucuria in miscarea ritmica. Va puteti concentra asupra miscarilor si respiratiei, observati natura si scapati de caruselul gandurilor. De aceea, recomandam tuturor sa invete meditatia pe jos.
Meditatie in timpul mersului: asa functioneaza!
Ai nevoie de o jumatate de ora in fiecare zi pentru a practica meditatia in timp ce mergi. Cel mai bine este un loc in natura care te linisteste. Purtati imbracaminte confortabila si pantofi buni. Apoi efectuati urmatorii pasi:
- Mergeti in ritmul normal: trebuie sa gasiti un ritm care sa va relaxeze si sa va elibereze. Unii oameni prefera o plimbare lenta, altii se simt mai confortabil cu un mars rapid.
- Concentreaza-te: acum indreapta-ti atentia asupra respiratiei tale, sentimentului cand pasi, vantul pe piele sau succesiunea miscarilor. Luati pe rand si incercati sa observati in mod constient toate detaliile.
- Treptat iti dai seama ca nu mai trebuie sa te concentrezi asupra aspectelor individuale pentru ca poti percepe dintr-o data totul deodata. Concentrarea ta s-a schimbat, ti-ai extins constiinta, gasesti armonie si pace in timp ce mergi.
Plimbarea printr-un labirint: magia concentrarii
De asemenea, iti este greu cu acest exercitiu si nu poti medita in timp ce mergi? Fa-ti timp si mergi hotarat intr-o singura directie, pentru ca asta te va ajuta sa-ti eliberezi mintea si sa-ti gasesti centrul.
Mintea poate merge in o mie de directii. Dar pe aceasta poteca relaxanta merg in liniste, la fiecare pas aud briza blanda, la fiecare pas observ frumusetea peisajului.
Exista si un truc vechi ciudat, cunoscut in multe culturi: vizualizezi un labirint in care cauti iesirea. Unele forme timpurii de labirinturi din Grecia au fost stabilite ca o modalitate de a gasi sens in viata cuiva prin cercurile in spirala in timp ce se plimba.
Inainte de a incepe sa meditezi in timp ce mergi in labirintul tau mental , ar trebui sa cunosti si urmatoarele aspecte:
- Exista o singura iesire intr-un labirint, dar succesul nu consta in a o gasi, ci in a folosi calea in mod constient: este o calatorie catre tine insuti.
- Scopul este sa te regasesti pe tine insuti, sa-ti calmezi mintea si sa-ti deschizi inima.
- Cand intri in labirint, trebuie mai intai sa te opresti si sa te gandesti la ce vrei sa renunti inainte de a incepe calatoria concentrica. Acum te concentrezi exclusiv pe aici si acum.
- Merge incet, fa fiecare pas in mod constient si vizualizeaza cercurile care alcatuiesc calea ta.
- Odata ce ajungeti in centrul labirintului, acordati-va cateva minute pentru a reflecta si a medita asupra poteca.
Acest exercitiu nu este despre a gasi o cale de iesire din viata de zi cu zi confuza, haotica sau provocatoare, ci mai degraba despre a va calma mintea si a emerge cu mai multa putere si constientizare. Incercati sa meditati pe jos si amintiti-va ca un labirint nu este un labirint: este o cale care va va ajuta sa va atingeti obiectivul. Nu ai nevoie de scurtaturi si nici nu te poti rataci, pentru ca calea in sine este scopul.
