Ne apropiem de cea mai minunata perioada a anului. Aerul este umplut cu parfumul activitatilor de vara, cum ar fi gratarul si briza marii, anticiparea tuturor distractiei care ne iese in cale.
Acum este momentul perfect pentru a valorifica energia entuziasmata pe care o simti si a o canaliza in crearea unui plan pentru a te asigura ca Craciunul tau este atat vesel, cat si sanatos – da, le poti avea pe amandoua!
Inevitabil, pe masura ce ne apropiem de sezonul sarbatorilor, listele noastre de activitati incep sa se prelungeasca si, desi zilele devin mai lungi, de multe ori pare ca timpul se micsoreaza. Cheia unui sezon de sarbatori sanatos este sa ai un plan care sa includa retete de vara si activitati de familie. Iata cele cinci sfaturi ale noastre pentru un Craciun sanatos si fericit si cum puteti obtine un avans cu ele acum.
1.Aveti sanatate holistica de vacanta
A pregati
Asa ca va puteti bucura de toate activitatile de vara impreuna cu familia, scapati de lucrurile plictisitoare – dar esentiale – acum. Asigurati-va ca sunteti la curent cu controalele medicale regulate si, daca nu sunteti la curent, faceti o rezervare la noi acum.
Inainte de vacanta de vara, mergi la medic pentru un control si apoi programeaza-ti urmatoarea programare pentru a te putea relaxa cu adevarat in vacanta de Craciun. Nu lasati ocupatia activitatilor din vacanta scolara sa va impiedice sa va asigurati ca aveti grija de sanatatea dumneavoastra continua.
Vaccina
Din fericire, ultimii doi ani de Craciunuri distruse de pandemie au trecut in urma. Cei mai multi dintre noi ne apropiem de lunile de vara fara aceeasi teama pe care am avut-o in ultimii ani si numai asta merita sarbatorita. Bucura-te de timpul tau alaturi de cei dragi si sarbatoreste acest sezon festiv. Dar, nu fi multumit; este important sa fii la curent cu vaccinarile, atat COVID-19, cat si altele.
Plan
Daca asteptati vizitatori in vacanta de vara – poate bunici sau multi copii mici – planificati din timp in caz de urgenta. Acest sfat simplu nu va va dura mult si va asigura ca dumneavoastra si familia dumneavoastra sunteti pregatiti in cazul improbabil in care aveti o urgenta medicala in timpul vacantei de vara.
Ca parte a planului dvs., notati numerele de urgenta, locatia celui mai apropiat spital si cel mai bun mod prin care puteti accesa ingrijirea dupa program. Lipiti aceste informatii pe frigider. Desigur, suntem aici pentru dumneavoastra in timpul programului nostru obisnuit de deschidere, dar ne vom lua o pauza.
Puteti accesa ingrijirea dupa program prin Serviciul National de Medicina la Domiciliu sau sunand la 13SICK (13 74 25).
2. Sarbatoare festiva functionala
In frenezia festivitatilor, incercati sa gasiti echilibrul. Acest echilibru vine atat din a avea un plan, cat si din a fi bland cu tine insuti.
In primul rand, sa vorbim despre planul tau de sarbatoare festiva. Deoarece s-ar putea sa omiteti gustarile pentru Mos Craciun, gasiti cateva retete de vara pentru a gati si apoi stocati congelatorul cu mese sanatoase, astfel incat sa puteti dezgheta ceva hranitor dupa o zi plina, in loc sa apelati la meniurile la pachet.
Exista retete sanatoase de Craciun; ganditi-va la salate pline de verdeata cu frunze si nuci crocante; sau kebab de legume carbonizate pe gratar. Retetele de vara sunt momentul perfect pentru a profita de abundenta de produse in aceasta perioada a anului. Implicati copiii si faceti stalpi de gheata din fructe adevarate sau maruntisuri de fructe de padure care emana culori festive (daca fructele de padure sunt scumpe sau nu puteti ajunge la supermarket, fructele de congelare functioneaza la fel de bine si adesea isi pastreaza mai bine nutrientii!)
In saptamanile in care luati masa in oras sau participati la petreceri, planificati doua mese acasa. Daca va indreptati catre o petrecere festiva, luati in considerare sa aduceti o optiune sanatoasa; incercati niste rulouri proaspete de hartie de orez sau o bautura frumoasa mixta fara alcool. Va garantam ca nu sunteti singurul care incearca sa faca alegeri mai sanatoase de Craciun, iar prietenii tai te vor iubi pentru asta.
In al doilea rand, odata ce ai planul tau, recunoaste ca sarbatoresti si fii deschis catre ingaduinta. Permiteti-va un desert sau o a doua portie, stiind ca ati planificat o multime de retete sanatoase de Craciun pentru restul sarbatorilor scolare.
3. Fii constient de alcool
Daca bei alcool, s-ar putea sa fi observat ca aportul tau tinde sa creasca in timpul sarbatorilor; probabil ca suntem mai relaxati, sarbatorim sfarsitul unui alt an mare si socializam mai mult.
In timpul sarbatorilor de vara – si in mod ideal pe tot parcursul anului – fiti constienti de consumul de alcool. Este minunat sa imparti o sampanie sau o bere rece cu gheata cu colegii sau familia, dar iata cateva sfaturi pentru a fi mai constienti de alcool si a avea un Craciun mai sanatos:
-
Planificati activitati care nu se invart in jurul alcoolului : acest lucru este mai usor in lunile mai calde, cu atat de multe activitati Sunshine Coast care se invart in jurul naturii.
-
Drink One, Water One : daca sunteti la o petrecere, incercati trucul clasic „DOWO”; Bea unul, apa unul. Va face o diferenta enorma atat pentru seara ta, cat si pentru a doua zi dimineata.
-
Nu completati : terminati-va bautura complet, inainte de completare. Acest lucru va va ajuta sa monitorizati cati ati avut.
Am vorbit despre consumul de sarbatoare, dar exista momente cand alcoolul poate fi folosit pentru a masca sentimentele de anxietate sau singuratate. Sarbatorile de Craciun pot declansa unele dintre aceste sentimente si, daca observati ca beti nesanatos, puteti cauta ajutor sau puteti face o programare la medicul de familie pentru un plan de ingrijire a sanatatii mintale.
4. Mentine impulsul cu miscarea
Miscarea este esentiala pentru sanatatea fizica generala si are, de asemenea, multe beneficii pentru sanatatea mintala. Exista o abundenta de activitati de familie pe Sunshine Coast care sunt rentabile si in aer liber.
Iata cateva modalitati simple de a mentine miscarea:
-
Stabiliti-va un obiectiv de familie pentru a incerca o activitate noua pe saptamana – incercati sa faceti caiac in Everglades sau vizitati unul dintre numeroasele parcuri nationale din frumosul nostru stat.
-
Asigurati-va ca iesiti afara impreuna timp de o ora in fiecare zi – ati putea chiar sa nu faceti ecran in acest timp.
-
Inscrieti-va la o alergare distractiva (sau o plimbare!) in ianuarie – tu si familia ta poti lucra impreuna la un obiectiv de fitness in timpul vacantelor scolare.
In timp ce va bucurati de timp in aer liber, amintiti-va sa alunecati, sa palmuiti, sa palmuiti, sa cautati si sa alunecati in timpul sarbatorilor. Sa fii in siguranta la soare este esential pe tot parcursul anului, dar in special sarbatorile de Craciun si zilele lungi si languide petrecute afara sunt momentul potrivit pentru arsurile solare. Odata ce s-au incheiat sarbatorile, continuati cu rutina de protectie a soarelui si verificati-va alunitele – puteti afla mai multe despre ce implica un screening pentru cancer si puteti face o programare pentru o verificare.
5. Sanatatea mintala conteaza
Sanatatea ta mentala este la fel de importanta ca si sanatatea ta fizica, dar este adesea neglijata mai ales atunci cand viata devine ocupata. Efectuarea unui plan pentru a-ti acorda prioritate sanatatii mintale in acest sezon sarbatori nu te va ajuta enorm, ci si pe cei din jur – daca te lupti, nu te vei putea bucura de sarbatorile de sfarsit de an alaturi de cei dragi.
Sanatatea fizica si cea mentala sunt intrinsec legate si toate lucrurile despre care am vorbit pana acum contribuie la sanatatea ta generala.
Faceti un plan pentru:
-
Fa sport in mod regulat: foloseste sfaturile noastre de mai sus pentru a-ti implica familia.
-
Mancati bine: planificati mese sanatoase si fiti bland cu dvs. atunci cand va rasfatati.
-
Pastrati obiceiuri sanatoase de somn: incercati sa lasati telefonul in afara dormitorului sau sa aveti o zi fara ecran cu intreaga familie.
-
Continuati cu rutinele stabilite: mediati dimineata, nu anulati programarile pentru terapie si acordati prioritate accesului la cursul de yoga.
Am adunat aici cateva dintre celelalte sfaturi ale noastre de sanatate mintala si, daca te simti coplesit, te ajuta sa vorbesti cu un profesionist – oricat de descurajant ar putea fi. Ne mandrim cu ingrijirea noastra de sanatate mintala de la Peregian Family Medical Center si va putem sprijini sa gasiti ajutorul de care aveti nevoie.
